När ångest håller dig vaken, slappna av istället för att oroa dig

Det ger tuffa nätter och dagar då ångest håller dig vaken. Det händer mig allt för ofta. Jag jobbar heltid. Jag cyklar till och från jobbet varje dag. Teoretiskt sett borde jag somna i samma sekund som mitt huvud träffar kudden, men jag gör det inte -- racing tankar och ett rastlöst hjärta, oftare än inte, gör det omöjligt. Istället för att låta varje sömnlös natt snöa in i en katastrof, har jag lärt mig hur man förvandlar dem till något mer hanterbart. Här är några av de saker som har hjälpt mig mest när ångest håller mig vaken.

Vad du ska göra när ångest håller dig vaken

1. Skyll inte dig själv för din ångest.

Detta är det viktigaste rådet jag kan ge och det som tar längst tid att komma överens med (jag kämpar fortfarande med det ibland). Det är väldigt vanligt att jag framställer min ångest som något slags karaktärsfel. Det där självklandrande tänkesättet får mig att slå mig själv, vilket gör det ännu svårare att få en lugn natts sömn.

De orsaker till ångest är många och oavsett var din kommer ifrån, kvarstår sanningen: ångest är inte en fläck på din moraliska karaktär, det är helt enkelt en del av livet. Genom att rama in det på detta sätt kan du närma dig det på ett hälsosammare sätt (

Fem karaktärsstyrkor hos människor som lever med ångest).

2. Försök inte somna.

När du har slutat se ångest som en fiende kan du börja arbeta med att faktiskt hantera din sömnbrist. Den bästa strategin jag har hittat är att faktiskt inte försöka somna. Jag vet att det verkar kontraproduktivt, men att fokusera så intensivt på att sova kommer bara att få ditt sinne att tävla mer, vilket ytterligare förvärrar problemet.

Istället är det bara att ligga i sängen, blunda och slappna av. Om du somnar, bra – annars slappar du fortfarande av.

3. Sätt på din favoritmusik.

De terapeutiska effekter av musik har varit kända för oss sedan urminnes tider. Min erfarenhet är att musik gör alla situationer bättre, oavsett hur bekymrande det är.

Gör en poäng att sätta på en låt eller ett album som du älskar villkorslöst. Detta är av två anledningar: det ger ditt sinne något att fokusera på förutom sömn, och det kommer att hjälpa ditt sinne att associera att vara vaken med något positivt.

4. Skriv i en dagbok.

Ta vad som helst oroliga tankar är i ditt sinne och lägg dem på papper. Att skriva är naturligt välgörande – när du registrerar din ångest, förvisar du negativa tankar från ditt sinne.

5. Ring läkare vid behov.

Om du är orolig för att din sömnbrist är ett symptom på något allvarligare, sök hjälp omedelbart. Ungefär som att ha ångest i allmänhet är det inte en fläck på din karaktär att söka hjälp – det är det viktigaste steget du kan ta på vägen till att bli frisk.