"Hur du ändrar ditt tänkesätt för att få saker gjorda"
"Jag måste packa upp min resväska", tänkte jag efter att ha kommit tillbaka från en campingtur. Jag brukade frukta att packa upp min resväska så mycket att jag lämnade den öppen på golvet i veckor och rotade igenom den efter behov.
Att inte packa upp var förstås kontraproduktivt, utan folk med ADHD skjuta upp tråkiga uppgifter. Vi säger inte till oss själva att vi är det undvika uppgiften för det är tråkigt; vi säger till oss själva att vi inte har tid. Vi drar verkligen fram ångesten och skapar mer arbete i slutändan.
Vi kan ändra detta. ADHD-coachen Alan Brown råder personer med ADHD att flytta sitt språk och tankesätt kring så kallade tråkiga uppgifter. Till exempel ser vi ofta oss själva som offer som tvingas göra något när en uppgift anses vara ett "måste". Att säga att en uppgift är ett "vilja göra" - istället för att erkänna det som något vi hatar att göra det - förvandlar vår attityd. En ännu större förändring inträffar när vi tänker: "Jag väljer att göra den här betungande uppgiften eftersom den måste bli klar." Föreställ dig sedan hur din attityd och ditt liv kan förändras genom att lägga till, "
Jag väljer att göra det efter bästa förmåga.”[Hämta den här gratis nedladdningen: Så här avslutar du din att-göra-lista IDAG]
När jag behöver packa upp en resväska tänker jag "den måste packas upp någon gång, så varför inte nu?" Jag vet att jag mår bättre om mig själv när jag slutför uppgiften. Det gör att rummet ser bättre ut. Det gör att jag kan ha de saker jag behöver lätt tillgängliga. När vi ogillar en uppgift föreställer vi oss hur lång och obehaglig den kommer att bli att slutföra. Överraskning! Att packa upp tog mig 10 minuter.
Som reformerad gör-det-senare märker jag hur svårt det är för personer med ADHD att utföra tråkiga uppgifter. En systerdotter torkar upp ett spill och lämnar sedan pappershandduksrullen på golvet. En vän öppnar inte sin post och kommer inte att få veta på flera veckor att hon har övertrasserat på sitt bankkonto. En son jobbar på sin skattedeklaration dagen efter att den förfaller. En väns barn planerar att sälja bildelar på Craigslist men lägger aldrig upp dem. Bildlarna sitter och rostar på hans gårdsplan.
Vilka uppgifter undviker du? Vilka skadliga vanor behöver försvinna? Fråga dig själv sedan: "Vad är jag villig att göra för att förändra?"
Få saker gjorda: Nästa steg
- Gratis nedladdning: ADHD: s nyårslösningskalender
- Läsa: Vad hindrar mig från att börja?
- Självtest: Har jag ADHD? Symtomtest för vuxna?
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
