ADHD-guiden till naturligt flytande, "normala" samtal

Kommunikation kan vara knepigt för människor med ADHD, som kan avbryta för mycket, tala för snabbt eller oavsiktligt rymma ut och missa viktiga delar av en konversation. Som ett resultat är många individer oroliga för att de ska säga något dumt i konversationen, eller att de kommer att försöka så hårt att verka "normala" att de till slut ser konstiga ut. Uppgiften blir så skrämmande att människor kan ifrågasätta sin förmåga att delta i naturligt flytande, bekväma konversationer.

Det finns ett allmänt antagande att människor känner till det outtalade, oskrivna och ofta mystiska regler för socialt engagemang. Dessa antaganden tar inte hänsyn till upplevelsen av att leva med neurodiversitet - vissa personer med ADHD, inlärningsskillnader, och/eller autistisk individer kanske inte förstår dessa "grundläggande" konversationsregler, eller kanske aldrig har lärt sig dem. Ångest och andra störningar kan också påverka sociala färdigheter.

Men det är aldrig för sent att lära sig hur man för en konversation. Använd dessa tips för att delta i konversationer på ett lämpligt och säkert sätt.

Hur man har ett samtal

1. Gå med i konversationen

Fråga alltid om du kan gå med i ett pågående samtal istället för att hoppa in. Om du bara plumsar ner dig själv kanske du är eftersökt eller inte. Sedan - det här är särskilt viktigt för personer med ADHD — lyssna. Bedöm vad som händer verbalt och känslomässigt genom att ta in informationen omkring dig.

[Skaffa denna gratis nedladdning: Bli en Small-Talk Superstar]

2. Delta i samtalet

Förbli engagerad genom att öva och visa goda lyssningsförmåga. Spegla tillbaka en del av det du hör med speglade uttalanden som "Så det du säger är..." eller sammanfattande uttalanden som "Åh, wow, du har precis fått det nya jobbet. Fantastisk." Dessa uttalanden är validerande och visar den andra personen att du är inställd. Fråga frågor, men inte så många frågor att det känns som att du genomför en intervju. Undvik att döma eller lägga ner någon annans bekymmer eller erfarenheter, eftersom de kan känna sig ogiltiga och snabbt avsluta ditt samtal.

Pausa innan du avbryter en konversation för att komma ikapp något du kanske har missat. Genom att blurta något som "Vad? Vad händer?" du kommer bara att visa andra att du har spridda ut. Fråga istället diskret en vän i närheten: "Vad pratar de om?" eller helt enkelt spåra konversationen för att få fart.

När du talar, var uppmärksam på hastigheten på dina ord och volymen. Pratar du för långsamt eller snabbt? Eller högre eller tystare än andra människor? Kan du höra dig själv? Vad är tonen i din röst? Kan en kompis signalera till dig om du är för högljudd eller för mjuk? Kolla in andras ansiktsreaktioner för information om hastigheten och volymen på din röst.

Tänk på ditt kroppsspråk och ansiktsuttryckockså. Intresset och engagemanget ser öppet och lugnt ut – en avslappnad hållning, framåtlutad eller ögonkontakt. När du sitter med armar och ben i kors och tittar bort kommunicerar du obehag och omdöme. Kroppsrörelser kan också vara distraherande eller avskräckande för andra. Om du har Tourettes eller på annat sätt kämpar med att pirra, låt andra veta att din kropp kan göra saker som du inte är medveten om.

Det viktigaste är att du vill framstå som äkta i konversationen. Försök att undvika att säga eller göra något som är baserat på din egen ångest eller osäkerhet och håll dig närvarande med vad som händer istället.

[Läs: Var uppmärksam under samtal]

3. Lämna konversationen

När det är dags att lämna konversationen, bekräfta din avgång. Gå inte bara upp och gå. Säg något om att du behöver gå som "Trevligt att se dig igen. Jag måste springa. Ses snart." Detta visar att du lämnar konversationen snarare än att lämna och överge den.

Hur man för ett samtal: Kom ihåg APPLE

Använd akronymen APPLE för att hjälpa dig komma ihåg de grundläggande konversationsreglerna.

A: Be att få gå med i konversationer. Bedöm och ställ relevanta frågor.
P: Fysisk närhet och volym. Placera dig själv på lämpligt sätt nära andra. Vissa människor är naturligt känsliga, men andra tycker inte om att bli berörda alls. (Med pandemin är människor i allmänhet inte bekväma med att stå nära varandra.) Lägg märke till och kopiera volymen och uttrycksfullheten hos människorna runt omkring dig.
P: Delta med reflekterande uttalanden som visar att du lyssnar. Visa genuin nyfikenhet på andras erfarenheter och undvik att göra några bedömningar.
L: Lägg bort självkritiken. Sänk volymen på interna negativa röster, som ofta är fel. Var istället närvarande och engagerad i vad som händer nu.
E: Njut av att ansluta och dela det som är speciellt och roligt med dig, och lära dig vad som är intressant och övertygande med andra.

Samtal och kommunikation är ett ge-och-tag. Genom att praktisera dessa riktlinjer kan du bli en trygg samtalspartner!

Hur man för ett samtal: Nästa steg

• Läsa: Lyssnar du?
• Läsa: Konversationssvårigheter för ADHD-vuxna
• Skaffa denna e-bok: ADHD-guiden för att skapa sociala kontakter

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest