Varför analysförlamning är vanligt för personer med ADHD

jag är en övertänkare. Det har jag alltid varit. Till och med små saker som vilken färg på skjortan jag ska ha på mig eller vilken bok jag vill läsa har fått mig att slösa bort timmar av mitt liv. Min oförmåga att fatta ett beslut har blivit bättre eftersom jag har blivit en bättre planerare och kommit på en organisationssystem det är vettigt för mig. Ändå finns det en sak som hjälpte ännu mer: en diagnos av vuxnas uppmärksamhetsstörning/hyperaktivitetsstörning (ADHD).

När jag var officiellt diagnostiserats med ADHD, Jag gick ner i forskningskaninhålet för att ta reda på så mycket som möjligt om tillståndet och dess effekter. Jag började arbeta med en terapeut specialiserad på ADHD behandling, och jag frågade min psykiater om specifika symptom. Mycket av det jag ansåg vara "fel" med mig själv berodde inte på lättja eller vara omotiverad, Jag lärde; dessa saker var symtom på ADHD, och, ännu viktigare, de var behandlingsbara.

Vid något tillfälle stötte jag på termen "analysförlamning": oförmågan att fatta ett beslut på grund av överanalys eller övertänkande.

¹ Analysförlamning kan hända vem som helst, särskilt någon i överväldigande omständigheter, men det är särskilt framträdande bland de av oss med ADHD.

Hur ADHD leder till analysförlamning

Attention-deficit/hyperactivity disorder påverkar vår verkställande funktion, vilket innebär att färdigheter som minneshämtning, känslomässig reglering, vakenhet och fokus är avsevärt missgynnade. På ett framträdande sätt påverkar en nedsatt exekutiv funktion också färdigheter som rör organisation, prioritering och motivation att påbörja en uppgift. Många vuxna med ADHD kämpar för att skapa effektiva planer för att slutföra uppgifter, vilket leder till att många av oss skjuter upp eller skapar pressade situationer som en metod för självmotivering.²

Beslutsfattande är starkt beroende av kompetensen i den verkställande funktionen. När vi fattar ett beslut är vi skyldiga att bearbeta informationen, behålla den, visualisera alla potentiella resultat och tänka på konsekvenserna av varje möjliga val. Beslutsfattande bygger på fokus, minneshämtning, organisation, planering och slutligen motivation att följa beslutet. Således, när de står inför ett beslut, måste vuxna med ADHD först övervinna hindret med en försämrad verkställande funktion som hindrar deras förmåga att nå en slutsats.

Och ju allvarligare de potentiella konsekvenserna är, desto mer förlamande kan beslutsfattandet bli.³ Att välja en skjortfärg, till exempel, kommer realistiskt sett inte att ha några betydande konsekvenser. Så, medan jag kanske går vilse i tankar om mig själv på en trevlig middag i en lax skjorta jämfört med en vinröd skjorta, det spelar i slutändan ingen roll i slutändan. Så småningom kan jag bryta igenom förlamningen eftersom avgiften på mina verkställande funktioner är relativt liten.

Omvänt är det mycket mer utmanande att bestämma sig för en högskole- eller karriärväg - två saker med långdragna effekter. Allt eftersom fler potentiella framtidsscenarier hopar sig sprids hjärnans verkställande funktioner tunnare och tunnare tills de stängs av helt.

Hur man hanterar ADHD och analysförlamning

Tack och lov är analysförlamning ett permanent tillstånd. Så småningom kommer något som tvingar vår hand, men jag tror att de flesta av oss föredrar att undvika något extra ångest och oroa oss när vi kan.

Några få tekniker hjälper mycket med beslutsfattande hos ADHD-personer, inklusive att skriva en lista över för- och nackdelar, prata igenom dina alternativ med andra och ge dig själv en deadline.⁴ Men det finns en komponent av ADHD som vi ofta tänker på som en nackdel men som, när den används på rätt sätt, faktiskt gynnar oss och driver oss genom obeslutsamhet: impulsivitet.

Även om analytisk planering och kritiskt tänkande är till hjälp för att fatta långsiktiga beslut, gör de i slutändan inte mycket för att få oss att agera. Ibland råder maginstinkten i detta avseende, och att lägga en del av vår tro på den instinkten eliminerar många av miljoner möjligheter vi har försökt arbeta oss igenom, minska antalet till en mer hanterbar grad.

ADHD är inte ett handikapp; det kräver helt enkelt att vi lever våra liv på ett icke-standardiserat sätt. Vi måste spela efter våra egna regler, och ibland innebär det att vi låter våra hjärnor hantera saker som de är kopplade till.

Källor

1. Chen, J., "Analys Förlamning." Investopedia, 2 juli 2021.
2. Petersen, N., "Varför är personer med ADHD dåliga på att planera framåt?" PsychCentral, 27 mars 2016.
3. Bailey, E., "ADHD och obeslutsamhet." HealthCentral, 18 oktober 2018.
4. Belsky, G., "ADHD och analysförlamning.'" Understanded, tillgänglig 18 januari 2022.