Journalföring hjälper mig att bekämpa mental hälsa självstigma

Journalföring är inte bara ett sätt jag bekämpar mental hälsas självstigma och blir, lyckligtvis, allt mer populärt i dagens värld. Används som metod för släpper ut negativitet, stimulerar kreativitet och allt däremellan, journalföring kan skapa en säkert utrymme för många som utövar det.

Jag använder journalföring som ett sätt att rulla in mina tankar och sätta dem i perspektiv. Det kan vara lätt att bli överväldigad av alla tankar som snurrar i våra huvuden, och för mig, fungerar det att sätta penna på papper som något av en flykt från detta spiralformiga sätt att tänka. Journalföring kan ge många fördelar, särskilt när det gäller att bekämpa mental hälsa stigma som följer med den nuvarande verkligheten i vår värld, därför uppmanar jag dig: Ta upp pennan.

Vad experter har att säga om fördelarna med journalföring

Juryn är med! Journalföring kan verkligen ge många fördelar för oss mental hälsa. I "Why Everyone Should Keep a Journal--7 Surprising Benefits" står det att journalföring kan hjälpa oss:

"Nå mål, spåra framsteg och tillväxt, få självförtroende och minska stress och ångest"¹

Det finns många olika sätt att journalföra.² Det är viktigt att utforska olika stilar för att upptäcka vad som fungerar bäst för dig. Om du precis har börjat kan det vara bra att höra om de tekniker som fungerar för andra att formulera en egen utgångspunkt.

Hur man börjar journalföra och underlätta självstigma för mental hälsa

Jag har alltid tyckt om att skriva, men jag måste erkänna att journalföring är det Mer än att bara skriva. Journalföring, och journalföring effektivt, kräver en viss sårbarhet. Lyckligtvis finns det ingen regel som talar om för oss var vi ska börja och hur mycket vi ska avslöja när vi börjar.

Vissa dagar skriver jag enstaka ord, andra dagar hela uppsatser, det enda som inte är förhandlingsbart för mig är att jag är ärlig mot mig själv och avsiktlig med det jag skriver. Jag säger att journalföring kan bekämpa stigma för mental hälsa eftersom det tvingar oss att se våra tankar i ett nytt ljus. Att skriva ner ord på papper kan ta bort mycket av deras makt på många sätt.

Plötsligt andras åsikt verkar svida lite mindre, och ännu viktigare, åsikten om oss själva eftersom mindre hårda och mer accepterande.

Om inte av någon annan anledning uppmanar jag dig att börja journalföra eftersom alla förtjänar det känna sig accepterad. Det behöver inte vara ett Pulitzer-prisvinnande pjäs för att få en enorm inverkan i vår vardag. Det enda sättet att börja är att ta upp pennan och skriva.

Källor

1. Kaiser Permanente, "Varför alla borde föra en dagbok - 7 överraskande fördelar." maj 2020.
2. University of British Columbia, "Kreativa och oväntade sätt att journalföra."Februari 2022.