Varför känner jag för att skada mig själv när jag är galen?

Om du någonsin har ställt dig själv frågan: "Varför känner jag för att skada mig själv när jag är arg?" vet att du inte är ensam.

Ibland skadar jag mig själv när jag var arg

Den typiska mentala bilden av någon som skadar sig själv är någon som känner sig ledsen eller hopplös. Kanske de gråter; kanske inte. Det är inte helt felaktigt – jag var ofta den personen när jag skadade mig själv – men det är inte alltid rätt heller.

Ibland kände jag för att skada mig själv, jag var arg. Vanligtvis berodde det på att personen jag var arg på var jag. Jag var arg på mig själv för att jag inte var den jag "ska" vara, den jag trodde att jag var skall vara. Jag var frustrerad över att jag inte hade uppfyllt förväntningarna – förväntningar som vanligtvis var mina egna och ofta orealistiska.

Jag skadade mig själv för att straffa mig själv. Men också för att det var lättare att skada fysiskt än känslomässigt. Ilska, precis som sorg eller rädsla, kan vara överväldigande. Självskada kan ibland verka som ditt enda alternativ för att ventilera ilska som du kanske känner att du inte har något annat utlopp för.

Om du känner för att skada dig själv när du är arg, försök...

Saken att komma ihåg är att självskada är inte ditt enda alternativ. Det finns andra, hälsosammare sätt att uttrycka din ilska.

Personligen har jag funnit följande mer användbart än att skada mig själv när jag är arg:

• Skriver om mina känslor tills jag når ett mer balanserat sinnestillstånd
• Att skapa konst som uttrycker min ilska
• Sjunger med till arg musik tills jag börjar tröttna på det – sedan lyssnar jag gradvis på gladare låtar tills jag är lugnare
• Att prata ut det med någon, speciellt om det var deras beteende som gjorde mig arg från början
• Att ta ett bad eller duscha och visualisera att jag "tvättar bort" min frustration
• Att skriva ut varför jag är arg och sedan lista saker jag kan göra för att antingen rätta till situationen eller hantera mina känslor om den
• Att få lite blickar; ibland förändrar en god natts sömn verkligen mitt perspektiv till det bättre

Det här är bara några idéer; experimentera gärna med andra om du vill. Det som fungerar för mig kommer inte nödvändigtvis att fungera för dig, men jag hoppas att det åtminstone kommer att ge dig ett bra ställe att börja prova saker.

Om du kämpar med ilska, frustration eller överväldigande känslor – och speciellt om du skadar dig själv för att klara av det – är en sak till som jag vill uppmana dig att göra är att söka hjälp. Helst kommer du att kunna arbeta med en mentalvårdspersonal som kan ge ovärderligt stöd under hela din läkningsprocess. Om inte, vet dock att även att nå ut till en pålitlig vän eller familjemedlem kan göra stor skillnad i ditt liv och hjälpa dig att förändra saker till det bättre.

Oavsett vad du bestämmer dig för att prova är det viktigaste helt enkelt att börja. Ju tidigare du börjar, desto snabbare kan du börja läka.