Försöker känna dig lugn när du är orolig

När jag har racing tankar, känner mig överväldigad och känner att saker är utom kontroll, blir det en stor kamp att känna en känsla av lugn. Lugn blir svårt att uppnå, åtminstone för tillfället, eftersom det är så svårt att tysta allt andra tankar och resulterande symtom som åtföljer ångest, särskilt när du upplever panik ge sig på. Och så vad jag har funnit är att detta kommer att leda mig till beteenden som kommer att dra mig bort från att bli överstimulerad.

Problemet med detta är att på grund av kronisk ångest är överstimulering lätt att stöta på. Så vad jag har upptäckt är att jag helt enkelt kommer att dra mig tillbaka från många saker - människor, folkmassor, bullriga miljöer - i princip mycket av världen omkring mig.

Strategier för att hålla sig lugn

Detta kan bli ett problem eftersom detta inte alltid är realistiskt och ibland är det helt enkelt inte den bästa lösningen. Så efter flera år av att hantera ångest har jag lärt mig att självlugnande strategier är viktiga att ha tillgängliga för dig när du befinner dig i överstimulerande miljöer. Några av dessa självlugnande strategier är:

1. Djupa andetag -- Att ta ett långsamt, djupt andetag in, hålla det och sedan andas ut helt hjälper till att lugna ditt system. Jag har upptäckt att detta är särskilt användbart för mig om jag har en panikattack.
2. Att fokusera på ett jordat objekt -- Jag har upptäckt att fokus på något specifikt kan hjälpa mig att hålla mig centrerad och i slutändan kan vara lugnande. Jag har till exempel på mig ett halsband som jag brukar hålla när jag är extremt orolig.
3. Att gå ut -- jag har också märkt att att komma ut ur ett rum och gå ut kan vara omedelbart lugnande. Förändringen av landskap och den friska luften kan hjälpa till att vara lugnande och kan också avbryta alla kaotiska tankeprocesser som jag har.

Jag har också lärt mig att det är viktigt att ha självlugnande övningar som gör att du kan uppnå lugn när du är hemma i ditt eget utrymme där du känner dig som mest bekväm. Att kunna delta i självlindrande aktiviteter är till hjälp för att överlag upprätthålla en känsla av lugn i mitt dagliga liv. Dessutom har jag lärt mig att det hjälper till att utveckla motståndskraft mot stress. Självlugnande aktiviteter som jag ägnar mig åt inkluderar:

1. Träning -- Detta hjälper mig att släppa stress, men det är också meditativt. Sammantaget hjälper daglig träning mig att lindra spänningar och resulterar i mer av en känsla av lugn.
2. Journalföring -- Journalföring låter mig uttrycka mina känslor och bearbeta de tävlande och komplexa tankar som jag verkar ha. Det låter mig också uttrycka oro, rädslor och saker som jag känner mig överväldigad över, i ett säkert utrymme.
3. Slutligen, meditation - Meditation är särskilt användbart för att lugna alla fysiska symptom på stress. Detta är något som jag tränar dagligen, och så jag vet att även om jag går igenom en stressig situation som kommer att utlösa min ångest, kan jag se fram emot lugn och ro när jag mediterar.

Prova dessa strategier för att lugna dig själv när du är orolig och som en form av egenvård. Om det finns strategier du använder som inte diskuteras här, dela dem i kommentarerna nedan.