Öka din stresstålighet för att förbättra PTSD-återhämtning
Stresstålighet är förmågan att behålla sin självkänsla och sin livsform trots att man påverkas av upplevda hotfulla krafter. Alla av oss behöver tillräcklig stresstålighet och gör klokt i att odla denna egenskap hos oss själva. Du kan göra det här innan du återhämta sig från PTSD, och du säkert skall efter återhämtning. Det finns ett antal ganska vanliga saker du kan göra för att öka din stresstålighet, men för att få posttraumatisk tillväxt, du måste faktiskt do dessa saker!
Din nuvarande nivå av stresstålighet är begränsad
Vid denna tidpunkt har du en viss förmåga att hantera stress, din nuvarande stresstålighet – och låt oss vara tydliga: jag pratar om din förmåga att hantera negativa känslor som din egen hjärna producerar som svar på olika stimuli, inre (tankar och känslor) och yttre (vad som helst).
Tänk på din stresshanteringskapacitet som en slags styrka, som din förmåga att bära något tungt i 50 fot. När det är som bäst kommer denna kapacitet att vara begränsad. Om du har PTSD eller dess mer komplicerade kusin,
Du kan bli oförmögen att använda din nuvarande kapacitet. Du kan också arbeta för att öka den kapaciteten över tid. Låt oss först överväga vad du kan göra för att förhindra att du inte kan använda det du för närvarande har.
Behåll din nuvarande stresstålighet
Se din stresstålighet som ett bankkonto. Ditt mål är att undvika övertrasseringsavgifter.
Lär dig att akut övervaka och reagera på din nuvarande stressbelastning
Din nuvarande stressbelastning kommer att variera. Du har förmodligen en bra uppfattning om vilka saker som ökar din nuvarande stressbelastning. Andra saker du ännu inte har identifierat kan också göra detta. I vilket fall som helst kan du titta efter effekt av dessa stressfaktorer, kända och okända, genom att vara medveten om:
- din känsla av energi - i allmänhet kommer du att ha mindre energi när stressbelastningen ökar;
- din förmåga att svara med positiva känslor när du möter saker du normalt tycker om - detta minskar normalt när stressbelastningen ökar;
- din aptit - detta kan minska eller öka när din stressbelastning ökar;
- din stressreaktivitet - Stressbelastade personer blir vanligtvis irriterade, korta tillstånd och överkänsliga för ytterligare stress när stressbelastningen ökar.
Om du redan är stressad kommer du helt enkelt inte att kunna ta mycket extra stress, utan sammanbrott (övertrasseringsavgifter!). Men du kommer inte att veta om denna sårbarhet om du inte övervakar din nuvarande stressbelastning. Skulle du uppleva en stress-överbelastningsnedbrytning kommer din stresstålighet automatiskt minska tills du återhämtar dig.
Minimera stressbelastningen genom smart livsstil
Du vet redan vad du ska göra: sova tillräckligt, ta tupplurar vid behov, äta hälsosam mat, undvika fysiska överansträngningar, bli inte sjuk, ta dina mediciner (om några), undvik obehagliga människor, umgås med trevliga människor. Gör det bara!
Undvik att lägga stress på din belastning
Detta uppenbara tips används dock alltför ofta inte eftersom människor tror att det är svaghet att undvika ytterligare stress, eller att de kanske göra andra besvikna genom att göra mindre, eller att de skall tryck på, oavsett vad.
Du kan komma undan med att ignorera din nuvarande stressbelastning, men din kropp kommer förmodligen inte att göra det. Emotionell stress påverkar kroppen eftersom vi reagerar på stress genom att generera adaptiva hormoner som har en destruktiv effekt på oss samtidigt som de hjälper oss att anpassa oss till hög stressbelastning. De skapar en illusorisk stresstålighet. För att undvika kostnaderna för denna illusion måste du vara smartare än din kropp!
För att undvika överbelastning och den verkliga risken för stressinducerad sammanbrott,
- erkänn dina begränsningar,
- svara tidigt snarare än sent,
- svara beslutsamt - det här är ingen tid för "bebissteg",
- agera för att skjuta upp eller på annat sätt undvika nya påfrestningar, tills du har minskat din nuvarande stressbelastning.
Öka din nuvarande stresstålighet
Om du har PTSD eller DID är det enskilt mest kraftfulla sättet att öka din stresstålighet - din förmåga att stå emot stress - att få din sjukdom behandlad och löst, så mycket som möjligt. Detta kommer dock att ta tid, och medan du arbetar genom återhämtningsprocessen kan du fortfarande göra ett antal saker för att öka din stresstålighet.
Att ha förlorat stresstålighet, att återfå den ökar den
Med en fast inkomst, om du fortsätter att övertrassera ditt konto, måste du minska dina utgifter. När du har övertrasserat förlorar du all möjlighet att dra ut ytterligare medel. Du måste göra en insättning för att återställa ditt konto.
När din förmåga att anpassa dig till ytterligare stress begränsas av det faktum att du redan bär på mycket, du måste minska din nuvarande stressbelastning (utgifter), för att öka din förmåga att hantera ny påfrestning. Om du till exempel måste transportera dina barn till och från skolan, och du är sjuk, kan du behöva tillbringa dagen i sängen för att ha tillräcklig styrka för att genomföra eftermiddagshämtningen. Genom att minska nuvarande stressbelastning kan du effektivt bl.anöka din funktionella stresstålighet i framtiden.
Vi kan alla öka vår stresstålighet
Tänk på vad idrottare gör: Atletisk träning ökar stresstålighet genom att utmana sina kroppar med avsiktligt inducerad stress på nivåer som är en adaptiv förstärkning av vilken muskel, ligament, sena eller annat system du är intresserad av i. Måttliga nivåer av extra stress, under begränsade tidsperioder, gör dem starkare.
Tänk på vad vårt cellulära immunsystem behöver för att det ska fungera ordentligt och inte slå på oss (producerar lupus, allergier, etc.): Det måste utbildas eller stämmas genom att i barndomen utsättas för stressiga, men inte överväldigande, möten med främmande proteiner.
Tänk på det första steget av alla effektiva traumapsykoterapimodeller: För att tolerera de nödvändigtvis krävande (stressande) utmaningarna hos traumaminnesdesensibilisering, människor går igenom en preliminär period där deras stresstålighet bedöms och sedan metodiskt ökas till vilken nivå som helst som verkar behövas.
Vi börjar inte alla på samma ställe, och vi kan inte heller ta oss till samma plats efter ihållande ansträngningar för att öka vår stresstålighet. Detta är bara en del av vår individualitet. Ändå kan vi alla öka vår stresstålighet genom att bli så friska som möjligt, medvetet ta på stress på måttliga nivåer under måttliga perioder, sedan vila för att tillåta återhämtning inträffa.
Detta sista steg är avgörande: styrka är vunnen inte helt enkelt genom möten med stress, men genom adaptiv respons som inträffar efter sådana möten. Precis som vi måste göra i våra kroppar måste vi vila våra hjärnor för att maximera denna respons. Följ denna enkla, beprövade plan och du kommer förbättra din stresstålighet.
Ta kontakt med Tom Cloyd också på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, hans Sleight of Mind blogg, hans Traumapsyk bloggen och Tom Cloyd hemsida.
