3 nycklar för återhämtning från psykisk ohälsa

När jag reflekterar över mitt tillfrisknande från psykisk ohälsa handlar det om tre nyckelfaktorer. Den här bloggen kommer att gå över dessa tre saker. Jag vet hur svår kampen är med psykisk ohälsa, så jag hoppas att de är till hjälp för andra.

Självreflektion: Den första nyckeln till återhämtning från psykisk ohälsa

När jag pratar om självreflektion, pratar jag främst om att vara analytisk med dina psykiska symtom för att märka när de uppstår, vilka yttre faktorer som var inblandade och hur de påverkar dig. Att uppmärksamma var och en av dessa saker kan hjälpa dig att identifiera och utvärdera triggers så att du kan vara mer proaktiv när det gäller att lägga hanteringstekniker på plats eller till och med bara inser när dina psykiska sjukdomssymtom kan blossa upp.

Att ta sig tid att självreflektera kan göras på flera sätt och behöver inte vara komplicerat. Oavsett om du vill använda någon sorts spårare som en terapeut eller annan mentalvårdspersonal kan ge dig eller om du vill göra som jag gjorde, vilket var att journalföra och skriva ut mina känslor, dessa kan båda vara fördelaktiga för att känna igen mönster.

Du behöver inte dyka in med ett analytiskt perspektiv alls. Du behöver inte börja skriva och tänka "vad ska jag få ut av det här?" Börja bara hålla koll och notera saker, var i nuet och gå sedan tillbaka senare för att leta efter mönster och få en bättre förståelse för ditt mentala sjukdom.

En annan sak som jag skulle vilja nämna är att det kan finnas ögonblick då du ser att det inte fanns några märkbara triggers, och det är också okej. Ibland blossar symtom på psykisk ohälsa upp utan anledning. Även det kan vara användbar information.

Utbildning: Den andra nyckeln till återhämtning från psykisk ohälsa

Precis som självreflektion kan utbildning ske på ett antal sätt, men det handlar i slutändan om att bli bekant med dina psykiska sjukdomar, förstå hur de påverkar dig och varför. Genom att lära dig mer kan du börja se de biologiska och miljömässiga faktorerna, vilket också kan vara en tillgång för din självreflektion. När du vet mer kan du känna igen och förstå mer, inklusive triggers och symtom.

Du kan lära dig av a mentalvårdspersonal, från att göra din egen forskning, båda, eller någon annan kombination av sätt.

Acceptans: Den tredje nyckeln till återhämtning från psykisk ohälsa

Att utbilda mig om mina psykiska sjukdomar ledde mig till den tredje nyckeln till återhämtning av psykisk sjukdom: acceptans.

Acceptans av psykisk ohälsa innebär att ta det för vad det är, att förstå att det har långsiktiga effekter på mitt liv och att veta att det aldrig kommer att försvinna. Det låter potentiellt dystert, men det har faktiskt varit väldigt befriande för mig.

Det har gett mig förmågan att arbeta med mina psykiska sjukdomar för att hitta copingstrategier och en förståelse som fört mig ur lidande till ett tillstånd av frid. För mig är det vad tillfrisknandet verkligen förkroppsligar: att inte längre lida av psykiska sjukdomar och leva ett fullt och bra liv oavsett deras existens.

Resultatet av att kombinera mina tre nycklar till återhämtning från psykisk ohälsa

Dessa tre begrepp – självreflektion, utbildning och acceptans – tillät mig att verkligen känna igen de biologiska komponenterna i psykisk ohälsa, hjälpte till att lindra självbeskyllning för mina kamper och gav mig en mängd olika verktyg för att förstå vad jag gick igenom och hur man kan införa strategier och verktyg för att hantera symtom.

Om dessa nycklar till återhämtning av psykisk ohälsa resonerar med dig, skulle jag gärna höra om det. Låt mig veta i kommentarerna, eller låt mig veta vad som har hjälpt dig att återhämta dig eller ta steg mot återhämtning om du inte är riktigt där än.