När du inte kan sluta tänka på mat

Jag håller just nu på att ändra min rutin med konstant upptagen till en rutin som inkluderar mer vila och mer tid i stillheten. Jag tillbringar mer tid ensam i tysthet för att träna på att observera mina tankar. Jag har precis börjat träna och jag har märkt hur ofta mina tankar tenderar att kretsa kring mat och ätande. Det är nästan så att jag inte kan sluta tänka på mat. Jag är i ett skede nu där jag är redo att luta mig vidare till återhämtning från ätstörningar, och jag kan lära mig av att observera de tankar jag observerar som kretsar kring mat.

Funderar på Food in Recovery

Har du märkt hur ofta du tänker på mat?

Det kan vara svårt att lägga märke till tankar när de kommer och går. Vi är vana vid att vara nedsänkta i våra tankar, speciellt om vi har erfarenhet av hetsätningsstörning (BED). Du kanske tänker på tidigare binges och hur de fick dig att må, eller vad du kan göra för att förhindra en hetsätning i framtiden. Kanske tänker du efter mat du är sugen på. Du kanske inte lägger märke till, absorberad i tankar, om du spenderar timmar om dagen med att tänka på mat.

En gång svarade jag på intagningsfrågor innan jag började ätstörningsbehandling på sjukhus. En av frågorna var "hur ofta tänker du på mat?" Jag insåg att svaret på den här frågan var den exakta anledningen till att jag var där och bad om hjälp. Mitt svar då var, "cirka 3 gånger i minuten." Jag kände mig plågad av mitt sinne med konstant påträngande tankar om mat. Tankarna kring mat gjorde det svårt att fokusera på någon eller något annat.

Om du upplever ständiga tankar om mat, vill jag förmedla hopp om att ditt sinnestillstånd just nu inte är permanent. Även om du är vid den punkt där varje ögonblick av din dag kretsar kring mat och ätstörning, det finns en väg ut. Det är möjligt att ha mer lätthet och mental tystnad i återhämtningsprocessen.

Tips för när du inte kan sluta tänka på mat

Jag har bara börjat lära mig att observera mina tankar och ändra hur jag reagerar på dem. Det finns också sätt jag har lärt mig att hantera att tänka på mat som hjälpte mig att återfå mentalt utrymme och energi för livet utanför SÄNGEN. Här är några tips som har hjälpt mig.

• Tillåt all mat -- Det här är mitt mest effektiva verktyg för att återfå mental tystnad. Våra sinnen fokuserar på vad vi vill (eller inte vill ha), och vi tenderar att vilja ha det vi inte kan ha. Om jag säger till mig själv att jag inte kan äta viss mat kommer det att vara den första maten jag sträcker mig efter under en hetsätning. Om jag säger till mig själv att jag kan äta vad jag vill, kanske jag unnar mig ett tag. Så småningom kommer jag dock att äta det som låter bra för mig i stunden och sluta när jag är nöjd. När du inte bantar eller begränsar, tenderar ditt sinne att bli tystare och mindre bekymrad över mat.
• Skriv ner dina tankar -- Att skriva ner dina tankar när de kommer ger dem en plats att lämna ditt sinne och bo någon annanstans. När jag fyller en sida med tankar kan jag tydligare känna igen mitt nuvarande sinnestillstånd.
• Visa dig själv medkänsla -- Tankar dyker vanligtvis upp från känslor av oro, ångesträdsla eller obehag. Tankens funktion är att hjälpa oss att uppmärksamma oss på att något inte är okej. Om du märker att du tänker på mat, försök att gå en nivå djupare. Vad händer runt omkring dig som får ditt sinne att reagera på detta sätt?
• Kom tillbaka till dina sinnen -- Dina sinnen är alltid tillgängliga för dig att använda som ett sätt att ge det tänkande sinnet en paus. Hur luktar luften omkring dig? Hur känns dina kläder på din hud? Känns ditt andetag ytligt eller djupt?

Jag hoppas att dessa tips är användbara för dig när du fortsätter din resa och tränar på att inte tänka på mat så ofta. Vad gör du för att återknyta kontakten med livet omkring dig när du kämpar med BED-tankar? Låt mig veta i kommentarerna.