Målsättning med ADHD: 4P Playbook för att slå låg motivation
ADHD-hjärnor längtar efter struktur och rutin. Produktiviteten förbättras med ett effektivt system – ett som delar upp uppgifter i små, genomförbara steg. Med en stödjande process på plats är det mer sannolikt att personer med ADHD gör det uppnå sina mål utan att bli överväldigad eller ur spåret.
4P Playbook är ett sådant system. Här delar Dawn Brown, M.D., sina fyra steg för att ta dig från början till slut:
- Planen. Skapa en lista med fem mål du vill uppnå för dagen. Om ett mål kan delas upp i olika uppgifter, registrera dem separat. Till exempel är "städa mitt kontor" för brett. Ange i stället specifika åtgärder: organisera bokhyllan, rengöra eller torka golven och ta bort röran på ditt skrivbord.
- Förbereda. Vad behöver du för att uppnå dina mål? Kom upp med en lista över föremål och kontrollera om de är tillgängliga för dig. Betrakta detta som din biroll.
- Prioritera. Börja praktiskt med att dokumentera deadlines för dina uppgifter. Placera uppgifter med tidigare deadlines först. Använd din ADHD kreativitet att hitta ytterligare sätt att prioritera. Det kan hjälpa att utse mindre intressanta uppgifter som måste slutföras före andra som kräver mindre ansträngning.
- Producera. Du har planerat, förberett och prioriterat. Det är dags att utföra! Trofast utövande av detta tillvägagångssätt kan leda till konsekvent produktivitet.
För mer idrottspsykiatrisk insikt om ADHD-motivation, se Dr. Browns ADDitude-webinarium, "Hur man utnyttjar idrottspsykologi för att gynna ADHD-hjärnor.” Dawn Brown, M.D., är en idrottspsykiater och grundare av ADHD friskvårdscenter.
Målsättning med ADHD: Nästa steg
- Ladda ner: Avsluta din att göra-lista idag
- Läsa: Bli din egen livscoach
- Läsa: "Hur prioriterar jag uppgifter och sysslor på min att-göra-lista?"
- Läsa: En Get-Things-Done-guide för de överväldigade och överbelastade
FIRAR 25 ÅR AV TILLFÄLLE
Sedan 1998 har ADDitude arbetat för att ge ADHD-utbildning och vägledning genom webbseminarier, nyhetsbrev, samhällsengagemang och dess banbrytande tidning. För att stödja ADDitudes uppdrag, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes. expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsa. betingelser. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en orubblig källa till förståelse. och vägledning längs vägen till friskvård.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
