6 enkla sätt att jonglera med alla dessa bollar

Om du vill ha en framgångsrik dag med ADHD eller ADD måste du lägga till struktur i ditt liv. Annars kommer du gå igenom livet och glömma det här, försumma det och skjuta upp allt annat. Struktur gör att saker kan flyta smidigt och håller saker under kontroll när livet träffar en ojämn lapp.

Förra veckan, under ett coachningssamtal, berättade Ann, en av mina klienter, hur strukturen hjälpte henne att avvärja disorganisering. Ann kom till coachning för sex månader sedan. Hon var distraherad, oorganiserad och motlös. ADHD tog sin avgift på Anns verksamhet och hennes personliga liv.

När jag först coachade Ann för att lägga till struktur, som planering och rutiner, till sin dag var hon rädd att det skulle ta bort hennes kreativitet och flexibilitet. Ann finner att det är motsatt att använda struktur. Eftersom detaljerna i hennes liv hanteras rutinmässigt kan Ann ägna mer tid åt att vara kreativ och växa sin verksamhet.

Om du försöker lägga till struktur till ditt kaotiska, ororganiserade liv på fel sätt kommer du att misslyckas. Vad är fel sätt? Att göra det för stort, för komplicerat eller ta itu med för mycket åt gången. Med andra ord, det typiska sättet som vuxna med ADHD gör de flesta saker - allt eller ingenting.

Om du lägger till struktur på det enkla sättet får du det inte 100 procent rätt varje gång. Men du kommer att ha det bättre än du var tidigare.

[Gratis nedladdning: Den dagliga rutinen som fungerar för vuxna med ADHD]

Så här gör du:

1) Först, välj en liten sak att, om det görs regelbundet, kommer att göra ditt liv enklare - att göra sängen eller sortera posten.

2) Ta sedan reda på ett enkelt sätt att göra det. Undvik ADHD-fällan att göra saker för komplicerade eller för perfekta.

3) Bestäm hur ofta du ska utföra uppgiften och när du gör det.

4) Skapa påminnelser för att hålla dig på rätt spår. Detta steg är viktigt. Undvik det på egen risk.

5) Om du har svårt att göra en sak, ge inte upp. Prova en annan metod. Ofta är en liten justering allt du behöver. Till exempel kunde en klient inte tycka göra sin veckoplanering på fredagseftermiddagen som han hade tänkt. Vi justerade hans schema, så han skulle göra det första fredagsmorgnarna. Han har kunnat följa genomgående.

6) När du kan göra den ena saken konsekvent i två veckor är du redo att lägga till en annan liten sak.

[Du är inte perfekt, så sluta försöka vara]

Uppdaterad 25 november 2019