Få dina prioriteringar raka

Har du en prioriteringslista? Det gör jag verkligen. Tänk på din prioriteringslista som kompassen som håller dig fokuserad på dina viktigaste mål. När du har den här guiden kan du leva framgångsrikt med en uppmärksamhetsbrist störning (ADHD eller ADD) blir lättare.

De flesta vuxna med ADHD baserar sig igenom livet utan att tänka på vad som är viktigt. Och när några av dem skriver ner sina prioriteringar, avslutar de att ignorera listan eller sätter den någonstans smart, för att aldrig ses igen.

Om du vill sluta leva efter ditt ADHD-infall, ta dina prioriteringar på allvar. Men hur använder du listan varje dag när du bombarderas med uppgifter, förfrågningar och distraktioner? Hur kan din lista hjälpa dig att hålla kursen? Här är några tips.

[Gratis resurs: Håll koll på din tid]

Hur man gör Prioritetslista

1. När nya förfrågningar, idéer och uppgifter kommer till din väg, använd listan för att göra en snabb mental kontroll av var de faller i dina prioriteringar. Om en uppgift inte är ett högt prioriterat objekt, schemalägg den för en senare tid. Det betyder inte att du aldrig kommer att göra det. Det betyder att du inte bör få uppgiften gjort innan dina viktigare artiklar. Och det betyder att du måste bli bra på att schemalägga dina uppgifter.

2. För att din prioriteringslista ska fungera, titta på den ofta. Jag föreslår att du ställer in en påminnelse om att titta igenom din lista först på morgonen - innan du öppnar din e-post, innan du börjar svara på andra människors prioriteringar.

3. Ställ in en påminnelse om att granska din prioriteringslista minst en gång i veckan för att se till att den fortfarande ringer. Att schemalägga en vecka planeringssession är avgörande för att se till att dina prioriteringar är i linje med dina mål. Denna planeringssession behöver inte vara lång och tråkig. Gör det ADHD-vänligt, en snabb kryssning genom dina mål och prioriteringar.

4. Se till att ADHD: s egenvårdsvanor som ger din hjärna bränsle och förmåga att fokusera är högt på din lista. Att ignorera dem är enkelt och riskabelt. Du måste ta hand om din hjärna för att den ska ta hand om dig.

Acceptera att det inte är lätt att använda din prioriteringslista, särskilt om du bara lär dig att hantera din ADHD. Du kommer förmodligen att glömma att titta på listan. Du kommer antagligen fortsätta att förlägga det. Du kommer att bli distraherad. Men ju mer du arbetar för att stärka dina prioriterade muskler, desto lättare blir det att uppfylla dina viktigaste mål.

[Att få saker gjort just blev lättare]

Uppdaterad 14 juni 2019