Acceptera de funktionella begränsningarna av ångest
Att acceptera mina funktionella begränsningar av ångest är utmanande. I ett tidigare inlägg utmanade jag läsarna att delta i en enkel övning: om någon säger att de har det ångest, föreställ dig att de har tappat ett ben. Jag introducerade detta scenario specifikt till förmån för dem utan ångest - om de kan inrymma mentala hälsoproblem när det gäller fysiska plågor, då kanske de kan lära sig att bli mer empatiska för psykiskt sjuka. Jag vill återinföra den övningen, men den här gången riktar den mot människor med ångest, som jag tror Det kan vara användbart för att hantera ett allvarligt problem: acceptera dina funktionella begränsningar med ångest.
Mina funktionella ångestgränser jämfört med mina vänner
Jag jämför ständigt mig själv med de omkring mig. Detta är i sig inte en dålig sak - jämförelse kan hjälpa oss att bättre formulera våra mål och driva oss att nå högre. Det är först när vi besatt vår status i en sådan grad att det påverkar vårt välbefinnande att det blir ett problem.1 Tyvärr är det ett tankesätt som jag befinner mig oftare än jag vill erkänna ("
Hur du sluta jämföra dig själv med andra").Mina vänner är på alla sätt otroligt begåvade. Jag känner läkare, musiker, filmskapare - deras gåvor får mig att vilja göra mer med mitt eget liv. Men klyftan mellan att vilja mer och åstadkomma mer är till synes oöversättlig.
Ångest gör det oerhört svårt för mig att "göra mer." Ofta är bara det absoluta minimum som krävs för att göra det genom en genomsnittlig arbetsdag bortom beskattning ("Trots förlamande ångest finns det sätt att röra sig på"). Exempel: för några år sedan försökte jag få doktorsexamen. på engelska - inte en liten prestation för någon, mentalt frisk eller på annat sätt - jag var tvungen att dra mig tillbaka efter bara en termin eftersom den mentala och emotionella vägavgiften helt enkelt var för krävande för att jag skulle kunna fungera.
Det misslyckandet, i samband med vänner och familjs relativa framgång, fortsätter att hemsöka mig. Det får mig att känna otillräcklig. Där andra har prestationer att vara stolta över är allt jag har en falsk start. Jag vill "göra mer", men jag vet inte om jag kan.
Hur du accepterar dina funktionella ångestbegränsningar
När man står inför tanken, "jag vet inte om jag kan", kan man ge efter för förtvivlan, eller man kan acceptera det som ett oundvikligt faktum i livet. Jag har gjort för mycket av det förra och måste försöka omfamna det senare. Jag kan lära mig att acceptera mina funktionella ångestbegränsningar.
Det är här den saknade benövningen kan komma in. Om jag föreställer mig att jag saknar ett ben kan jag bättre sätta mitt liv i perspektiv. Inramad på detta sätt är min oförmåga att avsluta gradskolan inte ett misslyckande - det motsvarar en amputatör som inte kan avsluta ett maraton. Ingen skulle betrakta detta försök som ett misslyckande - om något skulle de bli imponerade av att en sådan person till och med skulle göra försöket.
Det är på något sätt varför jag tror att den saknade benövningen kan vara så värdefull för människor med ångest. Till och med på så kort tid har det varit värdefullt för mig. Gör inga misstag: Jag har fortfarande mycket mer arbete att göra. Mitt sinne kommer fortfarande att dras till negativa tankar eftersom det är vad det har tränats att göra. Jag vet fortfarande inte om jag kan "göra mer" eller till och med vad "göra mer" betyder i mitt liv. Men genom att fortsätta föreställa mig att jag saknar ett ben, kommer jag förhoppningsvis att fortsätta att förvandla tankar som brukade orsaka mig smärta till något fredligt.
Hur lär du dig att acceptera de funktionella gränserna för din ångest?
Källa
- Goldfarb, Anna, "Hur man slutar att jämföra sig själv med andra, enligt experter". Vice. 25 april 2018.
