Äta triggmat i återställning av ätstörningar
Att äta utlösa livsmedel i din ätstörning återhämtning kan känna skrämmande till en början. Anledningen till att livsmedel utlöser livsmedel i första hand är att de orsakar ångest och utlöser den neurala vägen att agera på vår ätstörningar mönster, vad det än är. Att äta triggmat som en del av din återhämtning kan vara en frigöringsprocess.
Att se eller äta utlösa livsmedel orsakar hög ångest
Triggermat är olika för alla. För år sedan, när jag var i behandling av äldre patienter Jag minns att en av kvinnorna där sa till mig att varje gång jag skulle äta en jordnötssmör och gelésmörgås skulle hennes ångest skjuta genom taket. För henne bröt det alla hennes räkningsregler med socker och kolhydrater. Detta roade mig för att för mig var jordnötssmör och gelésmörgåsar på min lista över säkra livsmedel. "Säker" vilket innebär att jag inte vill kasta upp dem efteråt.
Trigger Foods varierar från person till person
Jag hade olika triggmatar. På min bruk var pasta. Av någon anledning hade jag övertygat mig själv om att alla nudlar gick rakt till mina höfter. Naturligtvis är detta osant, men det gjorde det svårt att äta pasta i flera år utan att mitt tidigare mönster av att jag utlöste det. Den ångest jag upplevde sköt igenom taket när jag åt tabu eller utlöste mat, och jag övertygade mig själv om att jag kunde undvika dem helt.
Men som vi alla vet är mat en del av livet och vi kan inte bara ignorera mat för alltid. Tja, inte lyckligtvis åtminstone. Och jag ville ha ett fullständigt liv, där jag kunde äta all mat som jag ville och inte fick utlösa det.
Hur man behandlar ångest orsakad av att äta triggmat
Inom psykologi finns det en process som heter systematisk desensibilisering. Det är en beteendeterapi som ofta används för personer i terapi för ångeststörningar. Målet är att ta bort en rädsla från en fobi. Till exempel kan Joe vara rädd för ormar. Ett möjligt sätt denna terapi skulle kunna gå är att först tänka på en orm mil bort i djurparken, senare visa dig en bild av en orm, sedan kanske ha en orm i buren längst ner i hörnet rum.
Poängen med denna terapi är att låta klienten kunna sitta med obehag och använda avslappningstekniker mot den ångest som kommer upp. Målet är att klienten sakta kan arbeta sig bort från fobi. Joe kanske aldrig har en orm som husdjur, men så småningom kan han kanske gå förbi dem i djurparken utan reaktion.
Samma process kan liknas vid återställning av ätstörningar och upplevelsen av att äta utlösa livsmedel. Maten för varje individ kommer att vara annorlunda och du vet vad de är. Öva på att införa en liten mängd av dessa livsmedel i din återhämtningsplan.
Du kan använda begreppet systematisk desensibilisering. Tänk på maten och föreställ dig själv att köpa eller förbereda den. Då kan du föreställa dig att äta det. Om det är en skål med pasta kan du börja med att bara ha en enda nudel och stanna kvar med ångesten med hjälp av själv lugnande eller avslappningstekniker.
Även när du har återhämtat dig kan du välja att inte äta så mycket av vissa livsmedel som brukade utlösa dig, men friheten kommer när du kan äta dem och vara i fred.
