Sätt att hantera Hyperarousala symtom på PTSD

För mig är det en pågående sak att hantera de hyperarösa symptomen på posttraumatisk stressstörning (PTSD). Jag tror att det är en grupp av PTSD-symtom som för närvarande påverkar mig mest, även med all den terapi jag har haft och medicinen jag tar. I mitt sista inlägg skrev jag om hur hjärnan fungerar under trauma och hur de för oss med PTSD kan fastna i reaktivt tillstånd. I det här inlägget vill jag prata om hur det känns att vara i PTSD: s hyperarousala symtom och hur man hanterar det.

Hur känner hyperperous symtom på PTSD?

Har du någonsin kört med i bilen, tittat bort från framför dig en stund och när du se tillbaka trafiken har stoppat och du måste smälla på bromsarna så att du inte slutar bilen framför du? Du känner den känslan du får - häpnadsväckande, spänd, hjärtslagande, kallsvett? Det är vad hyperarousal känns för mig, men jag behöver inte uppleva en nära olycka bilolycka för att känna det. Det är en känsla som kan komma ut ur
ingenstans, utan verklig orsak, eller det kan föras när jag redan känner ångest eller överstimulerad (Triggers kan göra ångest och PTSD-uppblåsning).

De Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar (DSM-5) listar de kriterier som måste finnas när någon ska diagnostiseras med PTSD. Det finns flera kategorier, varav en är: förändringar i upphetsning och reaktivitet. Det fortsätter att säga att två av följande måste vara närvarande för en PTSD-diagnos:

1. Irriterat eller aggressivt beteende
2. Självförstörande eller hänsynslöst beteende
3. vaksamhet
4. Överdrivet start-svar
5. Koncentrationsproblem
6. Sömnstörningar

Vid en eller annan tid sedan jag började uppleva PTSD-symtom har jag känt alla dessa. De som tycks dröja kvar är hypervigilans och överdrivet skrämmande svar (Bekämpa PTSD-symtom - Hyperarousal [Being Keyed Up]).

Övervakning och det överdrivna skrämmande svaret: PTSD-symtom

vaksamhet är känslan av att ständigt vara "på alert". Jag känner detta mest när jag är någonstans själv, inte nödvändigtvis platser där det inte finns andra människor, utan platser där jag inte känner någon, och det är ingen med mig som får mig att känna säker. Det är därför jag inte gillar att shoppa eller till sociala sammankomster själv.

De överdrivet skrämmande svar är irriterande ibland. Det är lika oförutsägbart som de sevärdheter och ljud som skrämmer mig. Det behöver inte vara något högt, eller ens något som gör ljud till få mig att hoppa ut ur min hud. Ibland är det bara att se något oväntat, som att titta upp från en bok och inse att min man har kommit in i rummet, eller hört en bil fånga sitt horn på avstånd.

Hur jag hanterar Hyperarousal symptom på PTSD

Precis som allt annat om PTSD, det finns saker som fungerar för mig när det gäller att hantera hyperarousala symtom som kanske inte fungerar för alla. Det jag tyckte är användbart när det gäller att minimera dem är följande:

• Sluta dem innan de händer- Jag vet att det är mer troligt att jag får hyperarousala symtom när jag redan känner mig orolig eller överstimulerad, så jag gör mitt bästa för att ta itu med dessa två saker när de kommer upp. När jag känner mig orolig, jag öva avslappningstekniker, stäng ögonen och andas djupt, och jag säger mig själv sanningen - att allt är okej i det ögonblicket (Använda Mindfulness i PTSD-återhämtning). Om de här sakerna inte fungerar, tar jag min föreskriven medicin mot ångest (Ska jag ta psykiatrisk medicin för PTSD?).
• Låt andra veta- För ett tag på mitt sista jobb tyckte vissa kollegor att det var roligt att smyga på människor och skrämma dem. Det är roligt att se, men inte så mycket när det händer med mig. Min kamp eller flyg går in, och vanligtvis slåss vinner. Så jag låter bara folk veta att det inte är en bra idé att göra det för mig, liksom det faktum att jag lätt blir skrämd av ganska normala saker. Att bara låta folk veta hjälper mig att må bättre och det minskar risken för häpnadsväckande situationer.
• Inte svälja i känslan- När symptom på hyperarousal kommer upp låter jag mig känna känslan och sedan gör jag mitt bästa för att släppa den. Det är lätt att fastna i känslorna och stanna där eller bli frustrerad över mig själv för att känna dem i första hand. Ingen av dessa saker är produktiv eller hälsosam. Jag försöker komma ihåg att oavsett symptom, det är bara en sak, det behöver inte förstöra min dag eller få mig att känna mig svag.

Jag skulle gärna vilja höra vad som fungerar för dig när det gäller att hantera de hyperarösa symptomen på PTSD. Vänligen dela i kommentarerna nedan.

Hitta Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, och igen hennes blogg, Sober Grace.

Jami DeLoe är frilansande författare och beroende-bloggare. Hon är en förespråkare för medvetenhet om mental hälsa och missbruk och är en återhämtande alkoholist själv. Hitta Jami DeLoe på hennes blogg, Sober Grace, Twitter, och Facebook.