5 tips för att minska ångest på gymmet

Jag bestämde mig för att jag skulle spendera lite tid på att implementera viktiga nya vanor i mitt liv som skulle hjälpa mig att bli friskare - vilket i sin tur skulle hjälpa min ångest.

Edmund J. Bourne säger, "En av de mest kraftfulla och effektiva metoderna för att minska generaliserad ångest och övervinna en benägenhet till panikattacker är ett program för regelbunden, kraftfull övning... Träning är ett naturligt utlopp för din kropp när det är i kamp-eller-flyg-läget för upphetsning... Regelbunden träning minskar också tendensen till upplevelse föregripande ångest mot fobiska situationer, påskynda återhämtning från alla typer av fobier, allt från rädsla för att tala offentligt till rädsla för att vara ensam. "

Herr T och jag fick medlemskap i gymmet eftersom de har en daghem och det fungerar bäst för vår lilla upptagna kroppsbarn. Men jag känner mig väldigt osäker på gymmet. Jag föredrar vanligtvis att träna hemma av detta skäl, men jag visste inte hur mycket jag bryr mig om det.

De första gångarna som jag åkte tog jag på mig makeup och gjorde mitt hår. Jag köpte nya träningskläder.

Jag väljer mitt löpband genom att hitta en framför en stor pelare som håller taket upp. På det här sättet behöver jag inte vara lika bekymrad över att människor som ligger bakom mig ser på mig. Speglarna på sidan visar en fruktansvärd figur som stirrar tillbaka på mig, och allt jag kan tänka på är hur alla där ser på mig och skrattar.

Jag märkte att inte en enda person såg ut som jag var. Alla var fokuserade på sitt träningspass. Varför kunde jag inte?

Jag sätter på några låtar för att försöka distrahera mina tankar, men mina ögon tittar hela tiden omkring. Min arm fastnar i mina hörlurar och drar min iPod från behållaren och den faller på löpbandet och transportbanden mot golvet. Så dödligt! Jag antar att det kunde ha varit värre. Jag kunde ha fallit och överförts till golvet.

"Vilka nivåer har hon satt på sitt löpband? Hon är så vacker, jag är så generad över att vara nära henne! Jag har ingen aning om vad jag gör. Borde jag ha bärt det här? "

Jag vill inte ge efter för osäkerheten och säga upp mitt medlemskap eftersom jag vet att det bara kommer att mata min rädsla och göra det svårare att gå i framtiden. Så jag planerar att sticka ut det tills jag känner mig bekväm att träna själv tillsammans med alla vackra tonade kvinnor.

Så jag bestämde mig för att undersöka. jag hittade dessa tips för att hjälpa till med ångest i gymmet:

1. Ta en vän med dig.

2. Några sätt att bli distraherade: Lyssna på musik, titta på tv om de har dem, eller läs en bok medan du går på löpbandet.

3. Ta en rundtur i förväg. När du registrerar dig för ett nytt gym kommer de vanligtvis att låta dig ta en rundtur i träningsrummet innan du faktiskt går in där för att träna. Vissa gym erbjuder dig också en guide för ditt besök för att visa hur du arbetar med maskiner och vikter i gymmet.

4. Bär något bekvämt. Detta hjälper dig att må bättre om dig själv.

5. Titta inte i speglarna om du kan hjälpa det. Jag läste en studie häromdagen som sa att människor som går på gym med speglar i träningsrummet är mindre benägna att fortsätta gymmet, så jag vet inte ens varför de fortfarande placerar speglar där, men om du kan hjälpa det, titta inte i speglarna medan du tränar.

Jag behöver också några nyare träningslåtar för min ipod - några bra förslag?

Känner du dig osäker på gymmet? Vad gör du för att minska ångesten?