Trösta oss själva när vi hanterar med depression

Trösta oss själva när vi klarar av depression är en viktig färdighet. Medan andra kan erbjuda oss tröst och vill hjälpa, kan de ofta inte göra det. Endast vi förstår våra behov för komfort fullständigt, och vi måste arbeta för att kunna tillgodose dessa behov. Det är dock en process, så känn dig inte rusad.

Varje person har en annan tidslinje när han / hon går denna väg med depression. Som vi har talat om tidigare är vägen inte rak. Vi befinner oss ofta på omvägar och backtracking ("Depressionsåterhämtning känner sig inte alltid som en rak linje"). Ändå, även om vi kanske reser i olika steg, reser vi fortfarande en liknande väg. Vi är fortfarande här för att erbjuda uppmuntran och stöd till varandra. I det här inlägget skulle jag vilja dela med dig några sätt på vilka jag tröstar mig när jag kämpar mot depression. Jag hoppas att du tycker att dessa idéer är användbara och anpassar dem så att de passar dig efter behov.

Hur man tröstar sig själva när vi har depression

(Allt detta förutsätter att du har pratat med en vårdgivare och följt den rekommenderade behandlingsplanen.)

• Andas bara.Om du befinner dig i en mycket låg säsong av depression, till exempel den typ som håller dig i sängen, bara andas. Ta lugna andetag och fortsätt bara. Få den vila din kropp behöver och sedan stå upp igen.
• Gör en sak för dig själv varje dag. Gillar du att läsa? Avsätt tid för detta varje dag - även om det bara är i 10 minuter. Gillar du rökelse eller doftljus? Köp lite och njut av de härliga luktarna. Tycker du om smaksatt te / kaffe? Köp flera och ha en underbar sensorisk upplevelse när du provar dem alla. Jag tycker om att spendera tid med mina hundar och vara utomhus, så jag får tid till dessa aktiviteter varje dag. Hitta åtminstone ett sätt att göra Skäm bort dig själv varje dag. Att trösta oss själva på dessa sätt är en stor copingfärdighet för att hantera depression.
• Lyssna på musik. Skapa en spellista på en musikapplikation. Jag har två för när jag kämpar hårt för att hantera min depression. En spellista innehåller styrkande låtar för att påminna mig om min styrka; den andra innehåller låtar om depression för att påminna mig om att jag inte är ensam i min kamp med depression. Dessa låtar ger mig tröst på sätt som andra inte kan.
• Erkänn dina styrkor. Jag har en anteckningsbok där jag listar min när jag inte är i halsen djup depression. Det är inte lätt att tänka på mina styrkor när jag träffar de lägsta delarna av avgrunden. Att ha min anteckningsbok till hands är dock en stor tröst för mig när jag behöver uppmuntran under de värsta säsongerna av min depression.
• Bli kreativ. Jag tycker ofta tröst genom att hantera depression genom kreativitet. Jag känner frigöringen av mina tankar och känslor genom orden som flyter till papperet eller skärmen och genom färgen som borstar över duken eller krita som träffar papperet. Jag känner ofta som om de depressiva avsnitten jag upplever, men ändå inte kan förklara, bäst förmedlas genom mina målningar och skisser.

Ett av mina favoritvägar för att trösta mig när jag klarar av depression är att dekorera mitt hem på sätt som jag tycker är vackert och tröstande. I den här videon pratar jag mer om hur jag gör det här.