Tankar som utlöser ångest och ilska och kan förstöra relationer
Skapar några av dessa felaktigheter stress för dig i en relation?
Rättstillfälle:
Tron är att eftersom jag vill ha något mycket, borde jag ha det... känslan av att det finns vissa saker som jag har rätt till. (Bekämpa denna fallacy genom att inse att den andra personen är fri att säga nej, och att även om du har dina gränser, gör den andra personen också.)
Fallacy of fairness:
Tanken på att det finns någon absolut standard för korrekt och rättvist beteende i interpersonliga relationer... övertygelsen om att relationer måste vara rättvisa. (Bekämpa denna felaktighet genom att erkänna att alla parters behov är lika viktiga och legitima, och båda parter kan förhandla som kamrater.)
Förändringens misslyckande:
Antagandet att du verkligen kan ha kontroll över och ändra en annans beteende. (Kom ihåg att människor bara kommer att förändras när de vill och den enda personens beteende du kan ändra är ditt eget.)
The Letting it Out fallacy:
Tron att människor som skadar dig måste straffas. (Kom ihåg att straff eller hämnd inte får du vad du vill.)
Villkorade antaganden:
Antagandet att andras beteenden har särskild betydelse, till exempel "om du älskade mig, skulle du ha gjort rätter ikväll". (Kom ihåg att besvikelsen inte nödvändigtvis betyder att du eller din partner inte bryr sig.)
Bra / dålig dikotomisering:
Tron att människor är bra eller dåliga, rätt eller fel, inte ser "grå nyanser" eller någon mindre polariserad bild av en annan person eller deras beteenden. (Arbeta med att döma mindre och låta andra hålla trosuppfattningar och idéer som skiljer sig från din. När dina behov konflikter med andra minns att det inte nödvändigtvis finns ett rätt eller fel sätt att göra saker, bara att dina behov i en viss tidpunkt är i konflikt med din partners.)
Antagande avsikt:
Tendensen att göra gissningar om hur andra känner och tänker utan att kolla in det. Tankeläsning. (Antag ingenting - eller kolla in det !!!)
förstoringsglas:
Förvärra saker och ting genom att fokusera och "spränga" de negativa aspekterna av situationen (och vanligtvis minimera positiva aspekter.) (Arbeta med att inte använda ord som alltid, aldrig och sträva mot noggrannhet snarare än överdrift.)
Global märkning:
Att använda ord för att märka andra, till exempel "min chef är en aning. min mamma är neurotisk; min far är dum; Jag är en skämt, etc. (Arbeta med att inte märka. Var istället specifik om vilket beteende du observerar.)
Anpassad från McKay, Matthew, et al., "När ilska gör ont, tystar stormen inom, " 1989, New Harbinger Publications, Kalifornien
Nästa: Att hantera uttalanden för att hjälpa till med panikattacker
~ alla artiklar från Hollis Triumph Over Tragedy
~ alla biblioteksartiklar övergrepp
~ alla artiklar om missbruksproblem
