Korrekta negativa tankar och självprat med positiva sanningar

Negativa tankar och självprat är de vanligaste symptomen på depression jag har upplevt. Ibland skulle det behöva en till synes liten kommentar eller händelse för att driva mig tillbaka till en förtvivlan från en oändlig cykel med negativa tankar och självprat från vilket det kan ta veckor eller ibland månader att helt ta igen sig. Jag blev så trött på att andra människor, situationer och depression hade den typen av makt över mig. Jag bad min terapeut om några depression kapacitet och verktyg det skulle göra det möjligt för mig att vara bättre rustad för att kämpa denna kamp. Och de arbetar.

Sanningen tystar negativa tankar och självprat

Jag kämpar med negativt självprat. Jag tenderar att skylla mig själv om mina barn fattar ett dåligt beslut, om huset inte är rent eller om middagen är konserverad eller frusen. jag känner att Jag är inte tillräckligt braoch då känner jag mig som om min familj behöver någon bättre än jag är. Det är när min depression sparkar i höga redskap, och mina tankar blir mörkare och mer irrationella.

Min terapeut talade med mig om att komma ihåg allt det bra jag gör för min familj. Hon påminde mig om att de saker jag skyller på mig är antingen utan min kontroll (mina barns beslut) eller ingenting jag borde göra känna dig skyldig över hur som helst, till exempel om du inte har ett perfekt fläckfritt hus eller inte gör varje måltid helt från repa.

Min terapeut sa också till mig att göra det motverka det negativa med det positiva. För att göra det skriver jag positiva saker om mig själv när jag har bra dagar. På det här sättet, när de svåra dagarna kommer, har jag påminnelser som hjälper mig att motverka de negativa tankarna och självpratingen som depression kastar på mig eftersom det kan vara nästan omöjligt att tänka logiskt under de lägsta punkterna av ett stort depressivt episod.

Kriser inträffar: Negativa tankar behöver inte följa

I terapi lär jag mig också att se vissa situationer i ett nytt ljus. Istället för att kalla dem "svåra" eller "stora kriser" försöker jag se dem som "inlärningsmöjligheter" och "pedagogiska upplevelser." Till exempel, för Thanksgiving, imorgon, skulle jag laga en grönsaksgryta och en efterrätt. Sedan i går kväll gick min spis helt i drift. Jag hade alla ingredienserna och inget sätt att laga dem.

Istället för att låta mina negativa tankar och självprata ta över, såg jag detta som en möjlighet att finjustera recepten lite och använda mina två långsamma spisar för att rädda dagen. Jag är ganska säker på att min reaktion för flera månader sedan skulle ha varit helt annorlunda. Jag skulle förmodligen ha känt att allt var förstört, att jag skulle se ut som ett misslyckande eller jag skulle bara sitta på min soffa och inte gjort någonting och inte dykt upp på familjens tacksägelsemiddag alls. Så jag kan se att terapi visar sig vara en effektiv behandling för min depression, och de färdigheter jag lär mig hjälper mig använda positiva tankar att åsidosätta negativa tankar i min hjärna.

Släpp vad som orsakar negativa tankar

En annan sak som jag lär mig att göra är att släppa vissa människor. Jag har insett att vissa människor inte kan hantera min depression, och även om det brukade vara bränsle för mina negativa tankar och självprat, inser jag nu att det inte är mitt fel. Det har varit en svår väg, men jag har hittat modet att gå framåt och ta risker och förtroende igen, och jag har fått nya vänner. Jag skulle inte ha kunnat göra det om jag hade hållit fast vid det förra skada och negativiteten.

Jag har också varit tvungen att släppa drömmar och förväntningar. Mitt yngsta barn adopteras från Kina. Hon har varit med oss ​​i nästan åtta år, och vi hade många planer och visioner om vem och vad hon skulle bli. Verkligheten skiljer sig dock mycket från vad vi förväntade oss. Hon har betydande speciella behov, och vi var inte förberedda på det.

Jag har varit tvungen att släppa de förväntningar jag hade för henne och omfamna vem hon är; annars kommer min depression att växa djupare och negativa tankar tar över. Jag måste leta efter de positiva sidorna med vem min dotter är och vad hon ger till vår familj. Att lära mig detta har varit en stor del av att hjälpa mig i läkningsprocessen.

Att fokusera på det positiva för att motverka negativa tankar och självprat av depression är en pågående process. Det kommer att finnas dagar som är svårare än andra och vi kommer att kämpa ibland. Ändå är det värt ansträngningen att fortsätta leta efter de positiva delarna av oss själva och de omgivande.