Hur du korrigerar ditt förhållande till mat med förtroende

Din relation med mat kan vara hälsosam, men många gånger till och med hälsosamma ätare kämpar med blandade meddelanden. Ljudet från media, vänner eller ny dietfads röra också med deras förtroende. Låt oss inte glömma varför mat finns: att hålla oss vid liv, driva oss och förse oss med näringsämnen. Syftet är inte att göra oss sjuka eller att göra oss osäkra. Det här är vad som inträffar när din relation med mat blir skadlig eller skadlig.

Det är svårt att känna sig säker på din relation med mat när hela världen ger dig blandade meddelanden om vilken mat som är bra eller dålig att äta. Läkarna säger en sak, eller många olika saker, säger näringsläkare en annan; böcker, tidningar och sociala medier ger oss snabba tips för att bli friskare, men alla dessa meddelanden är förvirrande. Blandade meddelanden leder till en ohälsosam kroppsbild och ett kränkande förhållande till mat. Fler och fler upplever att de känner sig osäkra när de fattar matval, vilket leder till känsla av skuld och skam efter att ha ätit

. Låt oss stoppa denna galenskap. Mat är vår vän. Lär dig att känna dig säker på din relation med mat.

Hur ditt förhållande till mat blev ohälsosamt

När ångesten eller frustrationen med dig själv blir utbredd är det dags att börja tänka på meddelandet och buller som du tog upp från världen. Det här är bullret som gör oss osäkra med allting - inte bara mat. Om du inte är uppmärksam kan några av andras ohälsosamma tankar och beteenden påverka din relation med mat.

Oavsett om det är kompisen som lägger ut alla hennes bilder av "rent äta" för att visa världen att hon är säker med sig själv (men hon är inte om hon måste skriva om varje bit som hon intag) eller den vän online som publicerar om sina dagliga heta yogakurser - de människor du följer på sociala medier, inte bara i verkligheten, kan störa din relation med mat. Till och med en hälsosam tidning eller onlineversion som skickar e-postmeddelanden om hur man går ner i vikt eller må bra kan göra att man mår dåligt. Om det får dig att känna dig osäker på din vikt eller matval, påverkar det dig och ditt förtroende.

Mat är vår vän - förtroende kring mat

Visst finns det några otäcka genetiskt modifierade organismer (GMO) laddade, monosodium glutamat- (MSG) fyllda livsmedel där ute som ingen borde göra, än mindre äta. Din relation med mat handlar inte om vad världen säger att det är fel, det handlar om vad din kropp säger att du har rätt. Visst, cravings kan ta över och saftiga hamburgare låter läckra efter att ha sett en reklam för snabbmat, men sanningen är att ju mer uppmärksam du är och ansluten till din kropp, desto mer kommer mat att bli din vän igen.

Hur du förbättrar ditt förhållande till mat

När det är nära måltiden kan du prova detta: ställa dig själv en av dessa frågor eller alla av dem. Var uppmärksam och gör bara det bästa du kan:

• Vad är det som min kropp verkligen vill ha just nu?
• Vad vill jag? Är det en känslomässig begär eller en fysisk begär?
• Hur hungrig är jag - känslomässigt och fysiskt?
• Verkar det matvalet som det kommer att vara tillfredsställande för mig just nu (inte senare, inte imorgon, nu)?

När du äter, försök att spendera några minuter på att bara äta. Inte Facebook, inte titta på TV, inte sms, bara lägga märke till maten som du bränsle din kropp med.

• Är jag medveten om vad jag lägger i min kropp?
• Smaker det här bra? Vad tycker jag om det här?
• Är jag tacksam för den här måltiden? Om så är fallet, varför? Hur hjälper detta min kropp och själ?

Om jag har en hektisk dag eller bara tänker över vad jag vill ska jag fråga mig själv: "Vad kommer att fylla mig till en bekväm plats och tillfredsställa vad jag verkligen vill?" Häromdagen var det taco. Jag tror verkligen att min kropp behövde lite järn eller kött. Men jag ville också ha något krispigt och jag märkte att mitt veggieintag var mycket lågt den här dagen. Så jag tänkte, "Okej, jag har några råa gurkor, selleri och morötter hemma, och det låter tillfredsställande med denna taco och guacamole. Jag behöver inte chips. "Jag var nöjd på fysisk nivå och känslomässig eftersom jag var medveten innan jag gjorde min beställning. Om du verkligen tänker på det, önskar vi vad våra kroppar saknar.

När vi slutar och blir mer uppmärksamma blir vår relation med mat hälsosammare. Vi blir mer självsäker och trevlig mot våra kroppar, när vi frågar vad den vill och behöver, börjar vi bygga förtroende mellan våra kroppar och sinnen igen. Det här är mitt hopp för dig också.

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är. Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.