“Åh, jag glömde”

Du är i duschen och du kommer ihåg att du måste skicka tillbaka din väns DVD till honom den kvällen. När kvällen rullar runt har du en miljon saker åt dig - och DVD-skivan är inte en av dem. Eller så är du på jobbet och inser att du måste kontrollera batteristorleken för din dotters elektroniska spel. Du skriver själv en anteckning om det. Men när du kommer hem måste du ta hunden till veterinären, så att batteriet glömts medan du tenderar att din lurviga vän.

Att komma ihåg att komma ihåg är svårt för personer med ADHD. Nyckeln till framgång är att få rätt timing. Du måste påminna dig själv om att göra en uppgift i en tid och plats där du kan slutföra den. Här är mina tips för att förvandla "Jag har glömt" till "Gjorde det redan."

Läge, plats, plats.Placera ett objekt på en plats det kommer att vara sin egen påminnelse. Om du inser ikväll att du måste ta ett paraply imorgon, placera det framför dörren så att du inte kan lämna hemmet utan att snubbla över det.

[Självtest: Kan du ha ett brist på arbetsminnet?]

Röstbrevlåda eller e-post själv. Ring din röstbrevlåda från jobbet för att påminna dig själv att göra något hemma, eller vice versa. Eller skicka ett e-postmeddelande till ditt arbetskonto medan du är hemma eller från din telefon när du gör fel. Du får se påminnelse på platsen där du kan agera på det.

Lämna anteckningar på platsen för uppgiften. Vissa uppgifter måste utföras på specifika platser, till exempel arkivskåpet på jobbet eller kattkullen hemma. Tejpa in en anteckning på dessa platser för att påminna dig själv att handla med uppgiften.

Bind en snöre runt fingret (slags).Använd en out-out-place-artikel som en påminnelse. Välj något som är udda, slumpmässigt eller på plats tillräckligt för att fånga din uppmärksamhet senare och utlösa det du behöver göra. Objektet borde inte ha en relation till uppgiften: Vänd en stol upp och ner för att påminna dig om att gå i banken.

Leverera via e-post. För att komma ihåg att skicka ett nytt e-postmeddelande, börja det genom att skriva in mottagaren och ämnesraden. När jag får ett e-postmeddelande som jag behöver läsa senare, Jag klickar på "Svara" omedelbart. Jag behöver inte komma ihåg att svara på det eftersom det redan sitter öppet på min dator.

[Säg adjö till "Åh jag glömde"]

Utdrag ur Förstå din hjärna, få mer gjort, av ARI TUCKMAN, Psy. D. Specialpress. Copyright 2012.

Uppdaterad 27 september 2018