Uttråkning x ADHD = Känsla deprimerad

Personer med ADHD upplever ofta depression efter framgång. Detta inträffar vanligtvis när tydligheten för hyperfokus passerar efter avslutat projekt. Ljudet och den mentala muddeln återvänder och på deras kappor depression. För mig, med ett comorbid tillstånd av depression tillsammans med min ADHD, utlöser "depression efter framgång" -syndromet ett stort depressivt avsnitt om jag inte förbereder mig för det.

Vad sägs om flickor med ADHD, som tenderar att vara mer uppmärksam än hyper? Resultat visar att kvinnor i allmänheten är det mer benägna till låg självkänsla, depression och ångest än män. Deras ADHD-motsvarigheter är ännu mer. Uttråkning, i dessa fall, är en mental rörelse som kan utlösa en funk som liknar depression efter framgång.

Det ögonblick som jag är uttråkad hoppar mitt sinne i en mer intressant riktning. Men eftersom tristess ofta fick mig till problem (att byta projekt mitt i strömmen, inte avsluta det jag startade osv.), Utvecklade jag coping-strategier för att förhindra mig från att

hoppar in i den kommande trafiken i livet. Jag modifierade dessa strategier för att hjälpa min dotter.

[Självtest: Kan du ha depression?]

1. Bestäm dig för att undvika tristess. När jag gav min dotter det första steget såg hon på mig och sa sarkastiskt: "Tja, tack, pappa." Men då förklarade jag att hon behövde undvika tristess som hon undviker att göra sysslor. Eftersom hon brukade sjunka till depression när hon blev uttråkad, behövde hon ändra hur hon tittade på tristess. Det är som svart is du behöver gå runt. Bara genom att undvika tristess kan hon hoppas förhindra att den glider in depression.

2. Välj tre saker för att engagera dig när du är uttråkad. Du kan inte välja att inte göra tråkiga saker. Livet har massor av tråkiga ansvar som vi inte kan undvika. Du kanske inte kan göra tråkiga uppgifter tråkiga, men den goda nyheten är att du kan hitta saker som hjälper dig att fokusera. Jag bad min dotter att anteckna i skolan i olika färgade färger. Om hon inte kunde resa sig upp, kunde hon knacka på en penna på knäet eller vinkla benen diskret. Enkla saker som dessa håller ADHD-sinnet aktivt och förhindrar tristess melankoli från att bosätta sig i. För henne var den mångfärgade Bic-pennan en stor framgång. Jag misstänker att doftpennor också kan vara effektiva för henne.

3. Ha kvar flera underhållande aktiviteter på hand. När jag är instängd i ett väntrum har jag skrivande och ritade tidskrifter, en iPad och en iPhone för att hålla mig upptagen. Andra människor stickar, gör korsord, löser Sudoku eller läser en bok. Om en sak inte fungerar, ha något annat till hands för att engagera dig. Förvara den i en väska vid dörren för att ta med dig vart du än går. Stopptid behöver inte vara tråkigt.

Tricket är att titta på depression på grund av tristess som om du drunknar. Precis som du skulle kämpa för att vara flytande, använd mentala aktiviteter som de som jag listade ovan för att hålla ditt sinne engagerat och inte distraherat. Med träning ser du varningstecknen för en uppmärksamhetsnedgång och undviker det med större lätthet.

Uppdaterad 23 mars 2018