Ångest och utmattning: Trådbunden och trött

Ångest och utmattning går ofta hand i hand. Att känna orolig dag efter dag är utmattande, och när vi är så slitna förvärras ångesten eftersom hanteringen av det blir svårare. De utmattning av ångest känns ofta annorlunda än utmattningen av depression. Medan depression kan tappa människor av energi och motivation och göra det svårt att vara uppe, ångest kan sätta människor på nästan konstant alert, vilket leder till en känsla som ofta beskrivs som trött och trådbunden. Ökad medvetenhet om ångest och utmattning kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att må bättre fysiskt, mentalt och känslomässigt.

Ångest har flera symtom och effekterna av ångest är många. Symtom är tecken i kroppen och hjärnan som vi upplever ångest och effekter är sätt som ångest stör i våra liv; symtom och effekter kan överlappa varandra (Ångestsymptom: Erkänna tecken på ångest). Några symptom och effekter inkluderar:

• huvudvärk
• Matsmältningsproblem
• Andningssvårigheter, inklusive andning som är för grunt
• Muskelspänning
• Koncentrationssvårigheter
instagram viewer
• Tappningstankar (oro, rädsla och vad som händer)
• Rastlöshet
• Svårighet att sova
• Irritabilitet

Tillsammans snurrar dessa manifestationer av ångest in i den perfekta stormen för att skapa det som kan krossa utmattning.

Varför orsakar ångest utmattning?

Ångest och utmattning förekommer ofta tillsammans på grund av ångestens natur. Mer än en enkel etikett är ångest en kraft som invaderar hela vårt varelse. Vi upplever ångest på många nivåer och det kan få oss att känna inställt och så småningom utsliten. Att bli utsliten minskar dock inte ångesten. Vårt sinne ägnas åt, vår kropp är trött, och vår ångest aktiveras i full kraft. Som ett resultat är vi verkligen trötta och trådbundna.

Att leva med bekymmer och rädsla, vare sig det är verkliga hot eller faror som uppfattas av våra tankar och känslor, påverkar hela vårt varelse. Med så mycket av vår energi som förbrukas av ångest, kan vi tappas av den energi som behövs för att fungera i våra liv.

Förhindra ångest från att uttömma dig

Den uppenbara metoden att ta hand om dig själv för att minska tröttheten är att öka mängden och kvaliteten på din sömn (Det [dysfunktionella] förhållandet mellan sömn och ångest). Ofta räcker det inte för att motverka den svepande trötta men ändå trådbundna upplevelsen som orsakas av ångest. Tillräcklig kvalitetssömn är en viktig del av en plan för att återfå din kraft, men för att verkligen förbättra din livskänsla behövs också andra steg.

• Tänk i termer av att återvinna din energi i stunder hela dagen. Först kan det vara svårt att känna varaktig oomph, men det är möjligt att skapa energi för meningsfulla stunder.
• Andas. En av de största syndarna i att ständigt ångest är grund andning som är för snabb. Var uppmärksam på din andning och ta långsamma, djupa, uppfriskande andetag (Membran andning för ångestlidande).
• Näring din kropp. Ät hälsosamma, proteinrika livsmedel hela dagen; betar, eller äter små portioner ofta, ger en stabilare ström av energi än att konsumera bara tre stora måltider. Byt ut sodavatten och energidrycker med vatten, smaksatt vatten och te.
• Förnya och uppdatera genom att ta pauser. Om möjligt, gå ut och ta in frisk luft. Flytta. Att klättra på trappor, göra hoppar och springa på plats ger allt energiutbrott eftersom de får hjärtat att pumpa och sänka stresshormonet kortisol.
• Sköta glädje. Livet kan vara tungt och upptaget. Gör tid (till och med 10 minuter) att engagera sig i något du älskar.

Det vore bra om det fanns en snabb fix för att avsluta ångestinducerad utmattning. Även om det inte finns en snabbfix som fungerar och varar, finns det något bättre. Genom att använda ovanstående förslag plus andra strategier som du utvecklar, ersätter du ångest med vitalitet. Du behöver inte vara evigt trött och trådbunden; du kan minska både ångest och utmattning.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Min självhjälpsbok och fyra romaner för mentalhälsa, inklusive en om allvarliga ångestbesvär, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.