Använda kognitiv beteendeterapi eller CBT för att behandla ångest

Bevis visar att användning av kognitiv beteendeterapi (CBT) för att behandla ångest fungerar. Kognitiv beteendeterapi fokuserar på att ersätta maladaptiva tankar och beteenden med positiva, friska. Patienter lär sig att känna igen, ifrågasätta och motbevisa negativa beteenden och tankemönster och sedan ersätta dem med mer anpassningsbara versioner. Genom att lära oss att göra detta engagerar vi oss i nya sätt att tänka och agera. Att använda CBT för att behandla ångest hjälper oss mer effektivt att hantera våra ångestsymptom.

Att leva med ångest betyder att gå en konstant stram, balansera osäker dag in och dag ut för att fungera och reagera på lämpligt sätt på stress och osäkerhet. Liksom många andra med ångest har jag ofta vänt mig till medicinering för att bibehålla den balansen. Tyvärr ångestläkemedel Jag har försökt ofta antingen inte fungerar eller lämnar mig för dimmig och trött för att fungera normalt. Tack och lov finns det ett annat vetenskapligt validerat alternativ.

Användning av CBT för att behandla ångest är bevisbaserad

Bevis för CBT vid behandling av ångest är starkt. Det finns flera metoder för CBT, och metaanalytisk forskning visar att alla är bland de säkraste, mest effektiva och hållbara behandlingarna som finns tillgängliga. ¹ De verkar fungera bra och förbättra livskvaliteten lika för patienter med posttraumatisk stressyndrom, generaliserad ångestbesvär, tvångssyndrom, panikångest, och social fobi.

Behandla ångest med CBT hemma

1. Lugna andning. När vi är oroliga, blir vårt andetag snabbt och grunt, vilket får oss att uppleva ytterligare ångest. För att korrigera detta, sakta medvetet långsamt andningen genom att andas in djupt genom näsan i ett räkne av fyra sekunder. Håll i en sekund. Andas sedan ut djupt genom munnen för ytterligare ett antal av fyra. Vänta en sekund och upprepa sedan tills det är lugnt.
2. Realistiskt tänkande. Vilka misstänkta tankar kan bidra till den ångest du känner? Reta ut den negativa, orealistiska tanken och ersätt den med något mer balanserat. Om du till exempel får en komplicerad uppgift tänker du kanske "Jag kan inte göra det. Jag skruvar alltid upp allt. ”Det är felaktigt. Motbevis och ersätt den tanken med något som "Vi gör alla misstag för att vi är mänskliga, men det betyder inte att jag kommer att göra det idag. Om jag gör mitt bästa, kommer det att räcka. ”

Genom att lugna andningen och engagera sig realistiskt tänkande, gör det möjligt för dig att effektivare rida ut de fysiska och mentala upplevelserna av ångest. Känslorna går snabbare än om du inte hade gjort någonting och du är bättre beredd att uppfylla uppgifterna framöver.

Medicinering och CBT för att behandla ångest

Att kombinera CBT med medicinering för att behandla ångest kan också vara ett alternativ. Jag fortsätter att ta mediciner som behövs för panikattacker och jag har möjlighet att lägga till ett dagligt förebyggande om det behövs. Att diskutera alla tillgängliga ångestbehandlingar med din leverantör är det bästa sättet att säkerställa att du får den mest effektiva behandlingen för dig.

Källa

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012, 01 oktober). Effektiviteten av kognitiv beteendeterapi: En översyn av metaanalyser. Hämtad 3 augusti 2017.