Sluta att vara alltför kritisk mot dig själv

Att vara alltför kritisk till dig själv går hand i hand med låg självkänsla såväl som andra mentala hälsofrågor som depression och ångest. Konstruktiv kritik kan vara lämplig, hälsosam och hjälpsam ibland; att vara alltför kritisk är det dock inte. När du är alltför kritisk kan du ha det orimliga förväntningar, överdriva negativerna eller det kan du vara extremt bedömande av dig själv. För en hälsosam självkänsla är det viktigt att se dig själv på ett hälsosamt och balanserat sätt. För att göra det måste du sluta vara alltför kritisk till dig själv.

Observera att dessa tips inte är avsedda att ersätta terapi. Om du tycker att det är utmanande att sluta vara alltför kritisk, uppmuntrar jag dig att söka hjälp av en psykiatrisk professionell.

Hur man slutar att vara alltför kritisk mot dig själv

• Se upp för tecken på att vara alltför kritiska. Lägg märke till dina tankar, ord, handlingar och mönster som du upprepar. Dessa kan inkludera att lägga ner dig själv eller prata om dig själv på ett negativt sätt. Sluta lägga ner dig själv eftersom det är en form av känslomässig mobbning.
instagram viewer
• Se både positiva och negativa. Var uppmärksam på de goda sakerna om dig själv och få en mer balanserad bild. Alla har sina positiva och negativa, och det är viktigt att sluta överdriva negativen. Viktigast av allt, tro inte dina negativa tankar eftersom de snedvrider bilden.
• Balansera känslor med tankar. Det kan vara lätt att vara nedsänkt i dina känslor och agera enligt känslor. Men bara för att du känner dig värdelös betyder det inte att du är det, och det är viktigt att inte dra slutsatser baserade på känslor ensam. Det kan hjälpa till att se saker som en opartisk outsider, och betrakta en "rationell" såväl som "känslor" synvinkel.
• Har rimliga förväntningar på dig själv. Det är viktigt att ha sunda standarder som passar dig. Att ha mål och sikta högt är bra men du måste sluta vara perfektionist. Det är också viktigt att sluta jämföra dig själv med andra människor och undvika att vara alltför konkurrenskraftig. Livet är inte en tävling och du har din egen resa. Se upp för dig själv snarare än att fokusera på andra människors förväntningar och jämförelser.
• Lär dig konstruktiv kritik och släpp dom. Lär dig att vara konstruktiv så att du kan lära dig och växa, både ur dina misstag och områden du vill förbättra. Fråga dig själv vad du kunde ha gjort annorlunda eller vad du kunde göra bättre nästa gång. Reflektera också på vad du gjorde bra. Till exempel om du har social ångest, att dyka upp där det finns människor kan vara en stor prestation.
• Sluta övergeneralisering. Övergeneralisering är förvrängd tänkande och det hjälper inte. Du är inte "dum" eller "värdelös" eller "ful" och det är viktigt att sluta göra dessa generaliseringar.
• Lär dig att älska dig själv som en hel person. Självkärlek är viktig för en sund självkänsla. Det är viktigt att älska dig själv i din helhet, som du är just nu, inklusive dina brister. Sköta dig själv och behandla dig själv som en bästa vän. Ge dig själv tillåtelse att vara lycklig eftersom du förtjänar det.

Sluta att vara alltför kritisk för dig själv för att bygga självkänsla

I den här självkänslighetsvideoen talar jag om tips om hur du kan sluta vara alltför kritisk till dig själv.

Du hittar Fay Agathangelou på Facebook, Google+, Twitter, Pinterest och hon hemsida.