Är en mindre sjukdom som gör ditt depression värre?

Varje sjukdom kan förvärra depression. Till och med något så litet som förkylning kan förvärras humörstörning och depression symptom. Läs den här artikeln för tips om vad du ska göra när en ny sjukdom förvärrar din depression.

Fem tips för när en ny sjukdom gör depression värre

1. Ring in sjukt från jobbet

Många människor undviker att ringa sjuk från jobbet när en sjukdom förvärrar depression. En anledning är att de känner sig skyldiga för att de inte kan hjälpa sina kollegor. En annan anledning är att de är rädda för att vara oansvariga för sin chef.

Några dagar innan jag skrev den här artikeln kämpade jag med beslutet att avsluta arbetet. Min förkylning gjorde att jag känner mig riktigt dålig, inte bara fysiskt utan det påverkade mig också känslomässigt och förvärrade min depression. Innan jag tog mig av kände jag mig som en sådan baby. Andra människor hade det värre än jag gjorde (Självstigma komplicerar behandling och återhämtning av mental sjukdom). Men om jag någonsin skulle må bra nog att göra mitt jobb, visste jag att jag var tvungen att vila.

2. Behandla den nya sjukdomen

Om du är behandlas för en humörsjukdom, spenderar du förmodligen det mesta av din energi i strävan efter mental hälsovård. Om något förvärrar din depression, kanske du undrar om något är allvarligt fel med dig. Du kan fråga om du vill söka ytterligare behandling av mental hälsa. Men om du har en kortvarig sjukdom (som förkylning eller influensa) kan problemet inte ha något att göra med din humörsjukdom. Det kan mycket väl ha att göra med din senaste sjukdom. Det bästa du kan göra är att behandla den nya sjukdomen först.

3. Kom ihåg att bakslag är okej - Det är vanligt att sjukdom gör depression värre

Det kan hända att du blir sjuk vid de obekväma tiderna. Kanske är du en planerare och känner att det är absolut nödvändigt att uppfylla alla mål du sätter för dig själv under en viss tid. När en sjukdom bromsar dig blir du frustrerad. Tyvärr händer detta alla på någon gång. Det är viktigt att påminna dig själv om att det är okej. Du kan uppnå dina mål, även om de tar dig längre tid än du ursprungligen planerade.

Innan jag började skriva denna blogg hade jag planerat att skriva om hur jag skulle komma tillbaka till en träningsrutin medan jag kämpade med depression (Hur träning hjälper depression). Eftersom jag blev sjuk kunde jag inte gå på gymmet så jag bestämde mig för att skriva den här artikeln istället. Jag kan fokusera på ämnet träning för min nästa artikel.

4. Skriv om något positivt

Ibland om du har svårt att vila, negativa tankar tar över. Så några ögonblick med positivt tänkande kan göra en stor skillnad. Om du gillar att skriva kan det hjälpa att skriva om ett trevligt barndomsminne eller något som nyligen har inspirerat dig. Om att skriva berättelser inte är din favorit sak att göra, kan det vara en bra idé att skriva bara en enkel sak du vill göra efter att du har återhämtat dig.

5. Använd en mindless distraktion för att undvika att göra depression värre

Om du har sovit tillräckligt och känner dig tillräckligt bra för att göra något som inte kräver för mycket energi, försök att engagera dig i något roligt. Att titta på en film eller TV-program kan vara väldigt avslappnande och det kan ta av dig tanken på din sjukdom. Var bara selektiv i ditt val av ämne; välj något som inte förvärrar din depression. Se inte på något som fokuserar för mycket på mental hälsa. Kännande komedier kan vara mer fördelaktiga än drama eftersom de i allmänhet inte kräver lika mycket uppmärksamhet för att förstå innehållet. Även om du blir känslomässigt knuten till en karaktär kommer det att finnas något annat i innehållet som får dig att skratta.