"Jag är alldeles för hård för mig själv"

Vi vuxna med ADHD är bra på att slå oss själva och vara alldeles för hårda mot oss själva. Vi är mer förlåtande och förståelse för våra vänner mage flops än vi är av våra egna. Gabor Maté, en läkare och författare till Spridda sinnen, skriver om de hårda bedömningarna som vissa människor med ADHD eller ADD påför sig själva varje dag:

• "Jag har inte uppnått tillräckligt i livet," säger en 43-årig professionell som har en hög inkomst och respekteras av sina kunder. ”Jag känner att jag kunde göra mer. Jag vill måla. Jag vill studera språk. Jag vill inte se skräp-tv längre. Jag vill sluta hetsätning.”
• ”Jag känner mig så dum. Jag kan aldrig hålla uppe med diskussioner, säger Debra, en kvinna i början av femtiotalet med en B.S. inom zoologi. ”Folk pratar om politik och aktuella frågor, och jag har inget huvud för de sakerna. Jag försöker komma ihåg fakta och namn från tidningen, men de håller sig inte. jag stäm ut när folk pratar med mig. ”
• Andrea, en 50-årig kvinna som diagnostiserats med ADHD, är angelägen om att prata om hennes talanger och styrkor, men avslutar: ”Men dessa saker kommer lätt för mig. Det är precis vem jag är. Jag behövde inte arbeta på dem mycket. Jag menar, jag är inte en revisor eller en advokat. Det skulle verkligen betyda något för mig. ”
  instagram viewer

Vanan att vara självkritisk börjar ofta i barndomen. Ett barn med ADHD ser föräldrarnas och lärarnas missnöje med honom och han mår inte bra nog. Barnet tillbringar sina tidiga år på att försöka behaga, och oberoende av andras åsikter börjar han döma sig hårt. Tyvärr sa en treåring mig att han måste vara "dålig" eftersom människor skrek åt honom hela dagen. Sju- och åttaåringar säger rutinmässigt att de är "dumma", "annorlunda" eller "ett totalt misslyckande." Under tonåren, några barn fortsätter att arbeta hårt för att acceptera lärare och föräldrar, men andra ger upp och känner att de alltid kommer att vara det misslyckanden.

[Gratis nedladdning: Din guide till alla de bästa delarna av ADHD]

Om du bor på dina brister, har jag en hemlighet för dig. Alla har brister, och ingen är perfekt. Självkänsla och att känna "tillräckligt bra" kommer inte från saker du har gjort. Du är tillräckligt bra, oavsett om du har uppnått något eller inte. Så hur förändras en vuxen med ADHD inte bra nog till bra nog?

• Upptäck dina styrkor. Du kanske har lagt så mycket tid på att fokusera på dina svagheter och dina funktionsnedsättningar att du inte tänker på dina styrkor. Gör en lista över dina naturliga talanger, färdigheter och förmågor. Dessa kan inkludera det enkla sättet du pratar med människor, din humor eller sättet att berätta en historia, din ärlighet eller din förmåga att vara lagspelare. Jag arbetade med en kvinna med ADHD som hade tappat flera jobb eftersom hon alltid var sen. Efter att ha gått på en yoga retreat helg, älskade hon det så mycket att hon bestämde sig för att träna för att bli yogainstruktör. Hon startade en yogaövning i sitt hem, som har börjat. Hon har aldrig varit lyckligare eller mer säker.
• Gör lite kompetensbyggande. Du kan skaffa och bygga färdigheter. Ge inte upp något du älskar för att du inte utmärker det nu. Få instruktion eller övning för att förvandla färdigheter till styrkor. Jag känner en man med ADHD som hade så svårt med stavning och handskrift att han övergav sitt mål om kreativt skrivande. Ny teknik - grammatik och stavkontroller och tal-till-text programvara - gjorde det möjligt för honom att uppnå sin dröm. Hans kärlek till att ställa frågor och berätta en historia, i kombination med hans behov av stimulering, gjorde att han lyckades bedriva en karriär inom journalistik i sina senare år.
• Säg bara nej. Det är tillräckligt svårt att ha ADHD utan att vara omgiven av familj och vänner som klandrar dig för dina problem. Sök personer som uppskattar dina egenskaper och stöder dig. Börja med att göra en opartisk bedömning av de personer vars meddelanden är negativa och destruktiva, och antingen utbilda dem om ADHD eller minska din kontakt med dem. Om din mamma fortfarande förväntar dig att du ska bli mer som din syster, eller om din bror sätter dig ner när han ringer, sluta ta deras samtal! Även om du kanske inte kan "skilja dig" från din familj, kan du begränsa tiden du tillbringar tillsammans. Att vara runt människor som uppskattar dig gör att du kan tänka mer på dig själv och rensa vägen till lycka och framgång.

[Förenkla ditt ADHD-liv genom att lära dig säga "nej"]

Om du alltid tar på dig projekt eller ansvar som du inte har tid att slutföra, fråga själv: Är det för att du oroar dig att om du säger "nej", någon inte gillar dig eller kommer att bli det besviken? Maté skriver om Catherine, en 43-årig gymnasielärare, som säger: ”Jag vet inte hur man säger” nej. ”Jag är alltid orolig för vad den andra personen känner. Jag vet inte varför. Jag antar att det är min andra natur. ”Hälsosamt självkänsla innebär att man kan säga nej.

• Mät dig själv enligt dina egna standarder. Sann självkänsla är oberoende av andras åsikter. Att uppnå detta kan innebära att du arbetar med en psykiatrisk vårdpersonal för att skriva om skript som har spelats i ditt huvud under lång tid. Sluta definiera dig själv med din ADHD - "Jag är aldrig i tid!" Eller "Jag är en sådan spaz!" Eller "Jag visste alltid att jag var annorlunda!" - eller dina tidigare misslyckanden ("Jag är inte smart" eller "Ingen vill vara med mig."). Du har ADHD, men det har du inte. Din störning är bara en del av vem du är. Lär dig att fira andra delar av dig själv och ge dig själv tillåtelse att känna dig "bra nog"!

["Perfect Is a Myth" - och andra självkänslighetsförstärkare]

Patricia Quinn, M.D., är medlem i ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Uppdaterad 6 januari 2020