Externisering av löjligt rädsla Harry Potter Style

Externalisera rädsla

Låt oss inse det, vissa rädslor är löjliga. Irrationell, osann och vag, de plågar oss ändå. En av de bästa sakerna du kan göra är GE YTTRE FORM ÅT dem: Namn rädslan och var specifik. (Rädsla gillar att vara vaga med sig själva, undvikande de får makt över oss. Exponerade, vi undergräver den kraften.)

Ta rädslan utanför din identitet, se den som en rädsla och ge den ett namn: (dvs. rädsla för att du glömde dörren låst upp, rädsla för att inte vara cool nog, rädsla för spindlar, rädsla för att bli rånad, rädsla för att en älskad lämnar dig, rädsla för att se fet ut).

Ibland verkar rädsla som om de är så nära kopplade till oss att de är oss. De verkar bli en del av våra identiteter. När rädslan säger att vi ska vara rädda, tror vi att den tycks vara oss som berättar för oss. Vi behöver lite avstånd, att namnge det är det första steget i att få avstånd.

När vi namnger det kan vi ta en titt på alla sätt som det påverkar oss: undvika sociala evenemang, sluta äta, anklaga människor för att vilja lämna, plocka bara maten från den dåliga hyllan i mataffären.

Detta inbjuder oss att lägga ännu mer avstånd mellan oss själva och vår rädsla; där vi kan se vår rädsla ur ett nytt perspektiv. Vi kan se allt vi förlorar när vi lyssnar på dem. Detta kan få oss att bli arga istället för att vara rädda och ge oss möjlighet att agera!

Från denna utsiktspunkt kan vi bedöma om rädslan är okej av oss. "Är det okej att låta denna rädsla få så mycket kontroll över mitt liv och beslut?"

Om svaret är: Nej. Det här är en löjlig rädsla. Det har tagit för mycket av mitt liv, mitt välbefinnande, mina relationer, min kul! Du har två val:

1. Var som Harry Potter

I Harry Potter och prisionern av Azkaban, en boggart - en varelse som vanligtvis finns gömd i skåp - manifesteras som din värsta rädsla när du kommer ut i det fria. Förbannelsen att bli av med boggart är att få "Riddikulus" - förändra rädsla till något du tycker är löjligt. Det jag älskar med den här scenen från Harry Potter är att det är den skratt som slutligen blir av med boggart. Kom ihåg: Skratt och ångest kan inte dela samma ögonblick tillsammans!

Rädsla körs ofta som en video i vårt huvud om något hemskt som händer. Vi måste medvetet ändra den videon till något mindre skrämmande, mindre störande, precis som eleverna gör med boggart. Vi måste ersätta den skrämmande videon med en ny video full av hopp eller åtminstone en större känsla av kontroll över situationen. Sedan hitta humor och / eller glädje i den. Precis som boggart. Detta är vad som äntligen blir av med ångesten.

Vi släpper dem eftersom vi inser att vi inte köper in dem längre. Jippie! Eller...

2. Bedöm dig själv för att du är så svag, dum och onormal.

Detta ökar uppenbarligen vårt lidande. Dom ovanpå rädslan blandar alltid frågan. Det fäster oss mer fast vid rädslan. Vi känner oss som en förlorare och litar på oss själva mindre, vilket gör rädsla svårare att komma över. Vi behöver i slutändan förtroende för oss själva för att komma över rädsla. Lita på att vi kan hantera situationen.

I slutet av filmen kan Harry framkalla en kraftfull patronus charm bara för att han litade på sig själv (han visste att han redan hade gjort det.)

Lyssna. Vi får välja vilket val vi tar. Förtroende tar oss ut av det snabbare.

Av Jodi Lobozzo Aman

Jag bloggar här: Läka nu och för alltid vara i fred
och här: Anxiety-Schmanxiety Blog,
dela här: Twitter @ JodiAman, Google+
inspirera här: Facebook: Heal Now and Forever Var i fred,
Skaffa min gratis e-bok: Vad är UPP i din NED? Att vara tacksam i 7 enkla steg.