Lugna oroliga negativa tankar i sekunder

Oroliga negativa tankar spelar en stor roll i oro, rädsla och vad som helst av alla typer av ångest. I sin tur bringar bekymmer, rädsla och vad som är ifrån oroande negativa tankar. De förhållandet mellan våra tankar och vår ångest är komplex, beslagen och rent ohälsosam för oss. Som sagt, du är varken ett offer eller en fånge av dina oroliga negativa tankar. Trots hur det kan se ut kan du ändra hur du tänker och minska ångest i processen genom att göra en skift.

Exempel på ångest negativa tankar

Oroliga tankar involverar uttalanden som:

• Jag kan inte _____.
• Tänk om_____?
• De tror att jag är _____.
• _____ kan bli hårt skadad.
• Om_____ten__händer.
• Han / hon / det / jag alltid_____
• Han / hon / det / jag aldrig_____.
• Ja men____.

Vi kan ha dessa och många andra negativa, oroliga tankemönster när vi lever med ångest. Eftersom vi har ångest tenderar vi att tänka på detta sätt. Och eftersom vi har dessa oroliga tankar, förvärras vår upplevelse av ångest.

Oroliga tankar eller ångest: Vilken orsakar problemet?

När vi försöker tystna våra oroliga tankar och minska all vår ångest (tankar, känslor, fysiska känslor och beteenden), är det lätt att fastna i att undra vad som händer i vårt huvud. Har våra tankar fel för fortsatt ångest? Eller är det ångest som orsakar vår

Det kan vara förvånande, men att veta svaret är inte viktigt. Det spelar ingen roll vilken, oro själv eller oroliga tankar, som startar cykeln som gör oss eländiga. Att försöka räkna ut detta håller dig fast och fokuserad på dina tankar och din ångest. När du sitter fast kan du inte gå framåt.

Ändra dina oroliga negativa tankar och minska din ångest

Förbered dig på att bli ostoppad. Du behöver inte längre slåss mot dessa tankar. Du behöver inte längre försöka bestämma om du ska arbeta med dina tankar eller om din allmänna ångest. Använd istället den här metoden: Separera dig själv från dina tankar genom att skriva om dem. Denna teknik kallas "Jag har tanken att ..."

Jag tänker att ..

Titta på skillnaden:

• Om jag går till det mötet kommer jag att lura mig själv.
• Jag tänker att om jag går till det mötet, kommer jag att lura mig.

Kraften i detta nya sätt att tänka (som kallas defusion i acceptans och engagemangsterapi) är att du går tillbaka, bort från dina oroliga tankar. När du byter ut "Vad händer om min partner hamnar i en olycka?" Med "Jag tänker att min partner kan komma i en olycka" tar du bort en del av ångestens stans.

Har du fortfarande en orolig tanke? Ja. Är du ansluten till det, smärtsamt bundet till det och tror på det som sanningen? Nej. Istället har du skapat lite utrymme mellan de verkliga du och dina oroliga tankar. Du har utrymme att tänka på andra tankar och vidta olika åtgärder.

Det handlar inte om att stoppa oroliga tankar. Det handlar om att förändra dem och tänka på dem som bara tankar snarare än absoluta sanningar. Och i det utrymmet slappnar ångesten och du har utrymme för nya tankar. När du ändrar dina oroliga tankar på detta sätt blir du gradvis fri.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.