Lugna ångest nu - Steg tillbaka och observera

När du är fångad i den oroliga stormen av ångest är ofta det bästa sättet att lugna den ångesten att gå tillbaka och observera. Rädsla, oro och oro som är en del av ångest kan bli starka och försvagande när vi är nära och personliga med en ångestdrivande situation. Varför måste vi gå tillbaka och observera när vår ångest är intensiv, och hur gör vi det?

Varför det är bra att gå tillbaka och observera lugn ångest

Ångest har ett sätt att suga in oss. Ångest drar oss nära till oro- och rädsla-provocerande situationer eftersom ju närmare vi är en besvärlig situation, desto starkare blir vår ångest.

Till exempel kanske någon rädsla misslyckande i en relation eller på jobbet. När den ångesten börjar arbetar den sig långt inuti, vilket gör att hans tankar rasar av oro. Ju mer hans tankar konsumeras av ångest, desto starkare blir hans negativa känslor, vilket skapar känslor som ilska, svartsjuka, självhat, förtvivlan och mer (Ångest och övertänka allt). Hans beteende kan mycket väl förändras på grund av denna ångest och rädsla för misslyckande; kanske blir han förlamad av sin rädsla, oförmögen att starta projekt på jobbet eller initiera aktiviteter med sin partner. Eller så kanske han kan vidta åtgärder, men rädsla och ångest gör att han ifrågasätter sig själv, missar tidsfrister,

Hans ångest fortsätter att skyrocket, och eftersom han är nedsänkt i sin situation fortsätter hans tankar att rasa, hans känslor spiral ut ur kontroll, han kämpar med ångestens fysiska symtom, och han kan bara inte lugna sin ångest. Han måste gå tillbaka och observera.

När vi är i mitten av att kämpa mot ångest, att hålla oss med ångesten genom att tänka på den, känna den och förbanna den kan bara tjäna till att förvärra det eftersom det vi uppmärksammar växer. Därför är det viktigt att gå tillbaka från ångest och vara en avlägsen observatör.

Hur man lugnar ångest genom att gå tillbaka och observera

En viktig förtydligning är i ordning: att gå tillbaka är inte samma sak som att springa bort eller undvika. Undvikande fungerar inte för att minska ångest; oavsett hur mycket vi ignorerar problem i vår värld, kan vi inte ignorera dem helt eftersom de stannar hos oss i vårt sinne (Att leva med cykeln av ångest-undvikande: Försök att komma ut). Att gå tillbaka innebär därför att man inte ignorerar eller springer bort utan lägger ett metaforiskt avstånd mellan dig själv och det ångestdrivande problemet.

När vi fångas i ångest känner vi oss ofta stressade, nervösa, oroliga och oroliga. Vår tankar tävlar med ångest, och våra sinnen fastnar i negativa tankemönster, pelting oss med "vad-ifs", "shoulds", allt-eller-ingenting tänkande och andra tankefällor. Vi är så nära situationen som orsakar ångest att det är svårt att se den stora bilden. Vi kan inte se skogen när vi står mot ett enda träd och stirrar på stammen. För att lugna ångest måste vi säkerhetskopiera så att vi kan se hela bilden.

Du kanske vill prova dessa enkla steg för att gå tillbaka, observera och lugna ångest:

• Föreställ dig att du är någon du respekterar. Jag har en mentor och tidigare lärarpartner som jag beundrar, och jag föreställer mig vad han skulle tänka och göra i en ångestdrivande situation.
• Använd en imaginär vidvinkellins för att ta in den stora bilden. Om det är ett arbetsprojekt som gör dig orolig på grund av hotet om misslyckande, titta bortom projektet. Vilka andra projekt har du gjort bra? Varför har du projektet / vilka färdigheter upplever chefen? Vad gör du mer i ditt jobb? Om du misslyckas med detta projekt, vad kan hända och hur kommer du att hantera konsekvenserna?
• Observera neutralt. Låtsas att du är ett neutralt parti bara tittar på en show om ångest. Du känner inte karaktärerna i den här berättelsen, och du har inte heller en insats i resultatet. Observera också denna situation och dess resultat med det avlägsna perspektivet att detta bara är en droppe i ditt livs enorma hink. Droppen kommer att plunkas in i din hink, orsaka några krusningar, och droppen kommer att smälta samman med resten om "vattnet", krusningarna kommer att sätta sig, och ditt liv kommer att fortsätta.

För att lugna ångest, gå tillbaka och observera din situation neutralt. Detta förändrar inte situationen, men det påverkar positivt hur du tänker och känner för det. Det kan lugna ångest och hjälpa dig att hantera det du behöver ta itu med.

I videon nedan delar jag en upplevelse jag hade, en där jag insåg att att gå tillbaka och observera hjälper till att lugna ångest. Jag inbjuder dig att ställa in.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Min självhjälpsbok och romaner för mental hälsa, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författare till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.