Tre småkända fakta om ångest

Det finns många fakta om ångest som vi kan använda till vår fördel. Ångest har blivit ett hushållsord i vårt samhälle och med goda skäl; tillsammans, ångeststörningar är de vanligaste av alla psykiska sjukdomar. Faktum är att bara i USA bor cirka 40 miljoner amerikaner med en ångestproblem någon gång i deras liv. Ångestfakta är viktiga för dessa miljoner av oss att veta.

Forskare fortsätter att upptäcka nya insikter om detta tillstånd som skakar förödelse i våra liv. Det finns otaliga ångestresurser tillgängliga för oss så att vi kan lära oss om och slutligen övervinna det. Ändå kan ångest vara svår att förstå, och det finns fakta om ångest som inte är allmänt känd. Dessa lite kända ångestfakta är viktiga att veta eftersom de kan hjälpa till att återhämta sig från ångest.

Tre småkända ångestfakta

Ångestfakta nr 1: Ångest är en lögnare

Vanligt och enkelt är ångest full av varm luft. Det fungerar lurande in i hjärnan och skapar en orolig hjärna. Det viskar - nej, det ropar - tankar på oss som inte är sanna. När vi grips av ångest kan vi inte lita på våra egna oroliga tankar.

Prestationsångest säger att vi inte kan göra det. Det är en lögnare; vi har styrkor, kunskap och färdigheter att dra på det som sanningsenligt säger att vi kan. Social ångest berättar för oss att människor hatar oss, dömer oss och att vi är värdelösa. Det är en lögn; som alla människor har vi unika egenskaper för att få sociala interaktioner med människor, och vi är tillräckligt värdefulla för att dela dem. Panikångest berättar för oss att vi inte kan gå platser eller göra saker utan att ha fler panikattacker. När vi bryter ut från lögnen kan vi börja minska frekvensen och intensiteten hos panikattacker tills de är borta.

Vet detta lite kända faktum om ångest: Det den berättar för dig är bara en lögn. När vi börjar leta efter bevisen för att bevisa för oss själva att ångest ljuger för oss, kan vi äntligen ropa, "lögnare, lögnare, byxor i brand" och gå bort.

Ångestfakta nr 2: Du kan slå ångest på sitt eget spel

En av de bedrägerier som ångest kastar på oss är ”vad-om” -scenarierna. Ångest, generaliserad ångestbesvär i synnerhet gör vår mind race med oro och rädsla. Det kan nästan paralysera oss med dessa hemska tvivel.

Ett lite känt faktum om ångest är att eftersom det bara bluffar i sitt försök att kontrollera oss, kan vi slå den i sitt eget spel. Vänd på "vad-om" och använd dem för att plocka upp dig istället för att låta ångest slå dig på golvet. Till exempel blir ångest "Vad händer om jag misslyckas?" Blir "Vad händer om jag lyckas?"

Några tips för att göra detta till det mest effektiva: håll ordalydelsen positiv (snarare än "Vad händer om jag inte gör det misslyckas? ”tänk,” Vad händer om jag lyckas? ”) eftersom ord är kraftfulla och det du talar / tänker / skriver är vad du fokusera på; var också specifik (hur ser framgång ut för dig, hur kommer det att känna, hur vet du när du når det första steget?).

Ångestfakta 3: Du kan döda ångest med vänlighet

Det är sant (till skillnad från ångest, jag ljuger inte). Detta är ett ångestfakta som många inte vet eftersom det inte alltid kommer naturligt. Naturligtvis är ångest hemskt. Naturligtvis hatar vi det. Det kan göra oss eländiga och begränsade och vi vill förstöra det eller ibland till och med förstöra oss själva om det inte försvinner.

Tänk på känslorna förknippade med ovanstående ord och tankar. De åberopar stress och spänningar och de stänger oss från världen omkring oss och även från våra egna jag. Genom att hata ångest och fokusera på alla negativa förhållanden hänger vi oavsiktligt på den. Återigen, det vi talar / tänker / skriver är det vi fokuserar på, och det vi fokuserar på blir vår verklighet.

Experimentera med det positiva. Lägg märke till exempel när du förbannar ångest för att hålla dig hemma eller kanske kommer att arbeta men tillbringar dag efter dag i ren rädsla för att bli dömd och fördömd som otillräcklig. Byt sedan till vänlighet - till både ångest och dig själv. Du kan säga, "Ångest, jag vet att du vill att jag ska göra det bra och bli gillad. Tack för det. Jag kommer att göra det bra idag, så du behöver inte arbeta så hårt. ”(Okej, det är verkligen ostlikt, men förhoppningsvis uttrycker det idén. Skräddarsy det efter dina egna behov och personlighet.) Och var vänlig mot dig själv. Påminn dig själv om dina styrkor, gåvor och talanger och planera hur du kommer att använda dem varje dag eller till och med varje timme.

Att lära sig fakta om ångest tar bort sin kraft och ger kraft tillbaka till dig

Ju mer vi vet, desto bättre gör vi. Det är en del av den mänskliga upplevelsen. Det gäller lika mycket för ångest som för allt annat.

När vi lär oss dessa lite kända fakta om ångest, kan vi använda dem för att ta tillbaka våra liv.

Du kan också ansluta till Tanya J. Peterson på henne hemsida, Google+, Facebook,Twitter, edin och Pinterest.

Tanya J. Peterson är författare till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.