Förklara självständighet från din ångest, fira frihet

Om du är trött på att leva i ångestens begränsande fälla, förklara självständighet från din ångest och fira sedan din frihet. Ångest är kontrollerande och grym, förankrar människor i sin fälla och dikterar tankar, känslor och beteenden. Om du försöker leva ditt liv men befinner dig upprepade gånger av oro som reglerar dina tankar, känslor och handlingar, har du rätten och kraften att frigöra dig.

Oberoendeförklaringen är en av USA: s viktigaste vägledande principer. Skrivet 1776 är det det officiella tillkännagivandet till kungen av England att kolonierna inte längre accepterade hans myndighet. Nu är ångest den förtryckande linjalen som begränsar vår frihet. Du är författaren till din egen självständighetsförklaring.

För att få frihet från ångest måste du förklara det

En deklaration är mer än bara ett uttalande. Det är ett uttalande, ja, men ett laddat med avsikt och syfte. Det är ett löfte och ett åtagande för dig själv att du inte kommer att leva under ångests regel. Det är den första åtgärden som ska vidtas när du har haft det med ångest i ditt liv.

En förklaring är fet. När du bryter dina band med din linjal använder du dessa riktlinjer:

• Be inte om tillåtelse.
• Viskar inte skrämmande.
• Använd en stark, orubblig röst.
• Titta på dig själv i spegeln, stå hög och förklara din avsikt att bryta från ångest.
• Upprepa det till dina husdjur och kuddar för att få styrka och självförtroende.
• Förklara det för viktiga människor i ditt liv för stöd.

Liksom USA: s självständighetsdeklaration kan du lägga till uttalanden och principer till din. Lista fakta om din ångest: hur det förtrycker dig och begränsar ditt liv, vad det gör med dina relationer, och hur det stör i ditt liv du vill och din förmåga att leva för det du värdesätter. Några exempel på vad du kan inkludera i din egen förklaring:

• Ångest är en självviktig mobbing. Jag kommer inte att ge den mer kraft. Jag har rätt att gå bort.
• Ångesten stör min inneboende rätt till lycka; Jag kommer att välja mina egna känslor och attityd - och lycka.
• Ångest håller mig borta från människor; Jag vill inte ha det, och jag kommer att nå ut till en person den här veckan att börja.
• Ångest gör mig sjuk; Jag tar tillbaka min kropp.
• Ångest har mig inlåst i ett fängelse; Jag är tillräckligt stark, smart nog och motiverad nog att bryta mig loss.

Fira din självständighetsförklaring från ångest

Skapa en verklig förklaring om oberoende från ångest. Använd en dator, en anteckningsbok, en speciell dagbok - vad du än kan omfamna och vad som är behagligt för dig. Inkludera uttalanden och fakta och principer som avgränsar varför du sparkar ångest till trottoarkanten. Det är ett löfte till dig själv, en avsiktsförklaring, så var djärv och säker.

När du har ditt officiella dokument som förklarar din frihet från ångest, fira. Unna dig själv. Se en favoritfilm. Köp en växt. Ge dig själv blommor. Firandet förstärker ditt beslut att vidta åtgärder för att befria dig själv, och det ställer dig upp för nästa steg, processen att gräva in och arbeta för att skilja dig från din ångest. (I USA: s historia skrev förklaringen först och kriget kom på andra plats eftersom kungen inte skulle släppa så snabbt. Din ångest går inte heller utan kamp.)

Frihet från ångest börjar med tro. Tror att du kan göra det. Tror att du förtjänar det. Förklara din avsikt. Vidta åtgärder, bryt dig fri och fortsätt fira.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.