Binge-titta på tv medan hantera depression
Binge-tittar på TV när du klarar av depression inte blandas. Jag har sett avsnitt efter avsnitt av Skamlös på Netflix den här veckan och det har blivit oroligt med min förmåga att hantera min depression. Medan jag enkelt kan ursäkta att titta på flera avsnitt av en show i rad genom att kalla det kreativ stimulans eller en trevlig distraktion från mina utmaningar för mental hälsa, det är en dålig idé. Binge-tittar på TV hindrar mig från att flytta runt och åstadkomma saker och det fungerar mig känslomässigt. Jag hamnar vanligtvis mer deprimerad efter tvångsövervakad TV än om jag har gjort något annat. När jag klarar av depression försöker jag att inte titta på tv.
Binge-titta på tv komplicerar depression
National Public Radio (NPR) nyligen publicerade en artikel om forskning kring binge-observation och depression. Forskare har problem med att definiera vad som klassificerar en binge-watch som en binge-watch. Medan vissa forskare säger att två avsnitt i rad räknas som en binge, anger andra forskare en viss timme som tittats på. Forskning antyder bara en koppling mellan binge-observation och depression, med en undersökning som fann att 237 av 316 personer mötte definitionen av binge-tittande och dessa 237 personer var mer benägna än icke-binge-watchers att visa depressiva beteenden.
Så även om vetenskapen inte specifikt pekar på tv-tittande tv som en orsak till depression, upptäcker jag att det avbryter min helande framsteg med min depression. Att sitta stilla under en lång tid är dåligt för mig och att känslomässigt investeras i flera timmars TV-program är mentalt utmattande och beskattande (En aktiv livsstil förbättrar mitt depression). Jag har hittat några sätt att hantera mitt TV-intag och undvika frestelsen att binge-watch-program.
Tre sätt att hantera tvål-tv-tv för depression
Ställ in tidsgränser för hur mycket TV du tittar på
Det är så enkelt att titta på tv-program, särskilt när man hanterar depression. Avsnitt spelas automatiskt efter varandra, omedelbar tillfredsställelse är vårt samhälls motto, och a många show kommer ut en hel säsong i taget så vi behöver inte ens vänta på en ny avsnitt vardera vecka.
Det är avgörande att hålla sig till de tidsgränser som du anger för dig själv. Sätt gränser innan du sugs in i en show och se till att följa med dina pre-binge planer. Använd en TV-timer, ställ fjärrkontrollen över rummet, gör vad du behöver göra för att hålla dig själv ansvarig.
Var selektiv när det gäller vilka TV-program du tittar på
Jag tycker att det blir allt viktigare att vara medveten om hur TV-program påverkar mig känslomässigt. Naturligtvis vill jag titta på en helhet Skamlös säsong på två dagar, men det är inte känslomässigt fördelaktigt för mig. Jag känner känslor djupt och jag investeras i karaktärers liv. När de är ledsna känner jag mig ledsen. När det finns en anspänd situation ser jag mig spänd när jag är klar att titta.
Det är viktigt att notera ditt mentala tillstånd när du gör dig redo att nöja dig med en show. Om du känner dig stressad över arbete eller liv, bör du överväga att titta på något som inte faller in i samma tänkande och känslor. Annars kan ditt mentala tillstånd fortsätta i ett cykliskt mönster som inte befriar dig från din stress utan istället intensifierar det.
Byt ut tv-tittande tv med nya aktiviteter
Jag tittar på olika program eftersom jag behöver en distraktion från min depression och jag gillar spänningen att se ett avsnitt jag inte har sett förut. Så istället för att titta på ett annat avsnitt för att distrahera det okända försöker jag ersätta binge-klockor med aktiviteter jag aldrig gör, till exempel att göra pussel eller undersöka slumpmässiga ämnen (Ovanlig depression Hantera färdigheter).
Jag tycker att det är svårt att undvika binge-titta på shower och jag har det tufft, men det viktigaste är att jag försöker. Det viktigaste med att hantera depression när som helst i processen är att vi försöker. Och så länge du arbetar för att klara dig klarar du dig bra.
Hitta Tiffanie på Twitter, Facebook, Google+, och igen hennes personliga blogg.
Tiffanie Verbeke är en författare som tycker om att tänka och föraktar att skriva. Hon får eld om mental hälsa och samhälleliga ojämlikheter och hon finner glädje i att köra under skuggiga träd, springa när det regnar och barnens brutala ärlighet. Tiffanie välkomnar feedback, så kontakta henne fritt. Anslut med Tiffanie på Linkedin, Facebook, Twitter, Google+, och hon personlig blogg.
