Självhjälp för självskada

Hur kan en person som själv skadar stoppa detta självskadande beteende? Här är några goda självskadade hanteringsförmågor.

Mest människor som självskadar vill sluta skada sig själva och de kan göra detta genom att försöka utveckla nya sätt att hantera och kommunicera. Vissa människor känner emellertid ett behov inte bara att ändra sitt beteende utan också förstå varför de har använt sig för att skada sig själva.

Det finns ett antal tekniker som kan minska risken för allvarlig skada eller minimera skadan som orsakas av självskadad skada. Denna lista är inte uttömmande - olika människor tycker att olika saker är användbara i olika situationer. Så om en inte fungerar, prova en annan.

• sluta och försöka ta reda på vad som skulle behöva förändras för att du inte längre ska känna dig själv sårad
• räkna ner från tio (nio, åtta, sju)
• peka på fem saker, en för varje mening, i din omgivning för att föra din uppmärksamhet på nutiden
• andas långsamt - in genom näsan och ut genom munnen.

Om du fortfarande känner för att skära, försök

• markera dig själv med en röd vattenlöslig filtspetspenna istället för att klippa
• en punchbag för att lufta ilska och frustrationen
• kasta händerna i en skål med isbitar (dock inte för länge)
• gnugga is där du annars skulle klippa dig själv

Det finns flera andra saker du kan göra för att hjälpa dig själv bättre hantera självskada:

• Erkänn att detta är ett problem, att du gör ont på insidan och att du behöver professionell hjälp för att sluta skada dig själv.
• Inse att detta inte handlar om att vara dålig eller dum - det handlar om att erkänna att ett beteende som på något sätt var att hjälpa dig att hantera dina känslor har blivit ett lika stort problem som den försökte lösa i det första plats.
• Hitta en person du litar på - kanske en vän, lärare, minister, rådgivare eller släkting - och säg att du måste prata om något allvarligt som stör dig ("Hur berättar du för någon att du självskadas?").
• Få hjälp med att identifiera vad som "utlöser" ditt självskadande beteende och be om hjälp för att utveckla sätt att antingen undvika eller ta itu med dessa triggers.
• Erkänna att självskada är ett försök att själv lugna och att du måste utveckla andra, bättre sätt att lugna och lugna dig själv.

källor:

Helpguide.org