Hur man stoppar cykliska tankar som skadar mental hälsa

Cyklisk tanke är en av de största orsakerna och symtomen på nedåtgående mentalhälsospiraler. Cykliska tankar skapar en slinga som din hjärna till synes inte kan komma ur. Dessa cykliska tankar kan bjuda på allt från känns som en dålig vän till panikattacker till depressiva avsnitt. Ibland blir tankarna så irrationella att de nästan är humoristiska att se tillbaka på när vi kommer ut ur dem.

Cykliska tankar håller dig levande i det förflutna eller framtiden

Exempel på hur cykliska tankar håller oss att leva i det förflutna:

Jag borde ha svarat bättre på den verbala förolämpningen. Jag borde ha gjort ett comeback klart, något vittigt. Jag vet inte varför jag alltid fryser just nu. Jag är en sådan dörrmatta. Varför kan jag inte vara snabb eller smart i situationen, snarare än efter?

Alternativt kan cykliska tankar projicera oss in i framtiden:

Jag låter inte den situationen eller något liknande hända igen. Så här ser jag till att jag aldrig blir så sårbar igen. Vad ska jag göra om jag ser den här personen på ett arbetsevenemang? Ska jag använda mitt comeback då, eller ser jag ännu dumare ut?

Problem med att leva i framtiden eller tidigare

När våra sinnen är inriktade på det förflutna (som vi inte kan förändra) eller framtiden (som är obestämd och full av vad-om), missar vi livet som det händer.

Frigör dig från cykliska tankar

Cykliska tankar sveper oss och rör sig snabbt till säkerhet om att saker kommer att gå illa för oss eller att vi är olyckliga. Här är snabba sätt att avsluta en cyklisk tankevirvel:

1. Skriv ner vad som hände. Detta måste vara sakligt. Till exempel: att skriva, ”James förolämpade medvetet min intelligens och pratade med mig framför alla på jobbet,” är subjektivt.

Fakta kan vara något liknande, ”James kommenterade mitt projekt under ett stort möte. Kommentaren stämde inte med min lösning på vårt problem. ”

Lägg märke till att detta inte säger en genomsnittlig kommentar eller en oförskämd kommentar; tänka på att du inte vet hur James avsatte sina ord, och kanske vet han inte ens inverkan på dig.

1. Skriv ner vad som upprör dig. Du kanske tycker att ditt svar inte har något att göra med den person du interagerar med.
2. Skriv ner alla potentiella framtider du kan tänka på. Börja med de som är hemska:

• Ingen kommer att lyssna på mina idéer längre, och jag kommer inte att bjudas in till dessa möten.

Lägg sedan till andra möjliga resultat. Vara kreativ:

• Folk kommer att inse vikten av mitt bidrag och mitt projekt kommer att antas.
• Jag får erkännande för det mogna sättet jag hanterar den här situationen och går in i en ledarroll.

Du kommer sannolikt att uppleva att spiralen sprids med fakta. Du kommer antagligen att känna ännu mer frihet när du börjar leta efter potentiellt goda resultat eftersom du då inser att de är lika troliga (och osannolika) som dåliga möjliga framtider.