6 tips för användning av visualisering för att leva ett ångestfritt liv

Att utnyttja visualiseringens kraft kan hjälpa dig att leva ett ångestfritt liv. Det föregående inlägget utforskade hur visualisering fungerar (Livet utan ångest? Bilda det med visualisering). Visualisering talar till hjärnan på en djup nivå. Bilder och annan föreställd sensorisk inmatning får hjärnkemi och neurologisk aktivitet att reagera som om de föreställda upplevelserna var verkliga. Hjärnan håller vidare på dem för varaktig förändring. Det finns inte strikta regler, men det finns tekniker som ökar effektiviteten för visualisering för att skapa och leva ett ångestfritt liv. Följande sex tips kan hjälpa dig skapa en visualiseringspraxis för att minska ångest.

Din hjärna är bra på visualisering för ångest

Din hjärna är redan en mästare på visualisering och ångest. Det kan visualisera - och skapa - en mängd rädsla, bekymmer, tankar och negativa övertygelser.

Detta betyder naturligtvis att din hjärna också kan visualisera - och skapa--ett liv och ett jag utan ångest. Låt nedanstående tips hjälpa dig att visualisera och leva ditt ångestfria liv.

Hur man visualiserar ett ångestfritt liv: 6 tips

Visualisering för att skapa ett ångestfritt liv är mest effektivt när du gör det med avsikt ("Visualisera och se det liv du vill ha"). Prova dessa tips för maximal effekt:

1. Föreställ dig ditt mål helt. Hur kommer ditt liv att se ut när din ångest är borta? Hur kommer du att känna dig? Vad kommer du att kunna göra? Vart ska du gå? Vem kommer att vara i ditt liv? Var så detaljerad som du kan och anta att din ångest redan är borta som du föreställer dig.
2. Identifiera stegen du måste vidta för att skapa detta nya liv. Tänk dig själv genom att ta dessa steg. Håll dem små och bygg på dem när du upprepar denna övning.
3. Inkludera handlingar och känslor. Din hjärna reagerar starkt på saker du gör och hur du känner dig. Se till att visualisera både handlingar och känslor.
4. Använd uppmärksamhet. Trots dess namn är visualisering inte begränsad till bilder. För att vara mest effektiv involverar en visualiseringspraxis alla sinnen. Vad ser du på en typisk dag i ditt ångestfria liv? Vilka ljud hör du? Vad kommer du att lukta i ett givet ögonblick? Vad känner du med dina händer och på din hud? Vad sägs om smak? Vilka livsmedel kommer du att äta och hur kommer deras smak och struktur att se ut? Ju djupare du fördjupar dig i din värld, desto bättre kommer din hjärna att komma ihåg och skapa den.
5. Var engagerad och disciplinerad. Hjärnan tränas med upprepning, så ju mer du övar på visualisering, desto bättre fungerar det. Delta i en visualiseringsövning varje dag. Om det fungerar, gör detta flera gånger per dag. Lägg åt minst fem minuter till processen, och om du kan göra mer är det extra hjärnträning.
6. koppla av. Din hjärna är mer mottaglig när du är avslappnad. Du behöver inte tvinga någonting. Föreställ dig själv som lever utan ångest, men straff inte dig själv när ditt sinne vandrar. När du märker det, försiktigt tillbaka det till bilderna. Djup andning hjälper dig att koppla av och återgå till avkoppling vid behov.

Din hjärna använder sin egen fantasi för att skapa oroliga tankar, känslor och handlingar. Men den här hjärnan är din, och du kan använda den för att åsidosätta hur den fungerar. De sex tips du just har läst kan hjälpa dig rikta din hjärna bort från ångest och visualisera ditt ångestfria liv.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.