Hur man undviker digital självskada

Varför är det viktigt att undvika digital självskada på Internet? Är det möjligt att undvika det när det moderna Internet i sig själva är komplicerat för att underlätta självskada?

I det här inlägget vill jag gå mer in i hur du undviker att skada dig själv på nätet. Naturligtvis försvinner inte Internet, och mycket av våra liv, vare sig det är för arbete eller rekreation, kommer att spenderas på det. Att veta att det är i vårt bästa för oss att utveckla strategier för att undvika digital självskada.

Allmänna strategier för att undvika digital självskada

Ett uppenbart första steg som alla bör ta är att begränsa tiden man spenderar online. Logga inte bara in och stanna där i timmar. Om det är något specifikt du behöver göra, gör den saken och gå sedan av. Det är uppenbart att det gör disciplin, men som allt annat kommer resultaten att vara värda det.

Dessutom bör man specifikt begränsa mängden tid på sociala nätverk webbplatser. Sociala medier är för nya för några avgörande uttalanden om dess inverkan på

mental hälsa som ska göras, men det faktum att den består av en ständigt föränderlig informationsström, bestående av (helst) människor du känner i vissa avseenden, gör den beroendeframkallande av naturen. Begränsa därför din tid och använd bara de webbplatser som du tycker är nödvändiga.¹

Specifika strategier för att undvika digital självskada

Bortsett från de saker som jag tror att alla borde göra om du har det ångest och är online måste du vara medveten om vad utlöser den ångesten. Ärligt talat bör du vara medveten om det oavsett om du är online eller inte, men som jag har hävdat tidigare, att vara online sätter dig i ännu mer fara för det som utlöser dig, för det är bokstavligen lika lätt att söka efter det än att söka efter något annat.

Så räkna ut vad dessa triggers är. När du har gjort det gör du det så svårt som möjligt att komma åt dem. Om det finns något i din bokmärkesmapp som ger dig enkel åtkomst till dina triggers, ta bort dessa bokmärken. Du blir förvånad över hur mycket mer arbete det känns att faktiskt lägga till en webbplats manuellt än att komma åt den på en sekund genom dina bokmärken.

För vissa kan du behöva blockera webbplatser som bidrar till att skada dig. Tack och lov har alla operativsystem och webbläsare sätt att göra det, och jag sätter en länk till en handledning om hur du använder dessa blockeringsfunktioner i källorna om du vill dra nytta av dem.²

I slutändan, vet att det inte är något fel med att gå bort från Internet. Webbplatser är specifikt utformade för att du ska komma tillbaka till dem mer än vad som är hälsosamt - om du känner skyldig att gå bort, det är bevis på att deras giftiga marknadsföring har fått dig, och det är en skam. Internet är naturligtvis inte så illa. Men vi måste erkänna dess förmåga att orsaka mycket verklig skada och vidta alla åtgärder vi kan för att undvika digital självskada.

Se även

• "Digital självskada och ångest"
• "Att vara online orsakar digital självskada"

källor

1. Edmonds, R., "Ångest, ensamhet och rädsla för att missa: Sociala mediers inverkan på människors mentala hälsa. "Center for mental hälsa, öppnad 22 april 2020.
2. Lloyd, J., "Så här blockerar du en webbplats på din dator. "Wikihow, 31 mars 2020.