Kris av kontroll under COVID-19 karantän

Att behålla kontrollen i krisen med COVID-19 känns nästan omöjligt för de flesta, särskilt återhämtande missbrukare. Hur kan återhämtande missbrukare återfå kontroll och lugn, även i små saker, när vi möter denna kris en dag i taget?

Under koronaviruskarantän känns det som så mycket är bortom våran kontroll medan vi vänligen väntar på att denna kris går. Många av oss har varit på lokala eller nationella lockdowns i nästan en månad vid denna tidpunkt, ibland till och med känns som fångar i våra egna hem. Som en återhämtande missbrukare förstår jag hur skadligt en brist på kontroll kan vara, särskilt för individer i återhämtning från missbruk eller psykiska hälsotillstånd. För de av oss som redan känner att våra liv är helt oöverskådliga, krävs det inte mycket för att skicka oss in i en fullständig kris. Medan jag håller denna svåra tid med karantän, vill jag dela några användbara råd om att överleva denna enorma brist på kontroll och hur vi kan driva igenom, även under en internationell kris.

Fördelar och nackdelar med att leva i karantän

Oavsett var du bor i världen är det troligt att många av oss har tålit en tvingad karantän (eller lockdown) någon gång under de senaste månaderna. För många extroverts har detta troligt känt som världens slut att inte tillåtas samlas med vänner eller familj och uppfylla dina sociala fjärilsbehov. För vissa introverter kanske inte att spendera dina helger i pittoreska ensamhet kanske inte vara det värsta sättet att utnyttja din fritid.

För mig har det varit en intressant kombination av de två reaktionerna ovan. Jag är naturligtvis en introvert så att spendera min fritid ensam, med min katt, läsa en bok eller binge-titta på en ny serie låter nästan alltid som en trevlig helg. På baksidan erkänner jag dock, som en återhämtande missbrukare, det desperata behov jag har att se människor och uppfylla den medfödda önskan jag har om mänsklig anslutning.

Trots att jag inte är en enorm deltagare i traditionella återhämtningsgrupper, helt enkelt att ta kaffe med en vän eller komma ikapp med min mormor under lunch kan göra underverk för min hjärna att arbeta hälsosamt i min återhämtning. Jag kämpar också med depression och ångest så jag har lärt mig att avsiktligt självisolering under en längre tid kan påverka mitt humör, mina tankar och mina uppfattningar negativt.

Men om du frågar mig, är en av de mest olyckliga aspekterna av karantän COVID-19 det faktum att det är helt utanför vår kontroll. Många människor har tappat jobb och karriär, ekonomisk eller känslomässig säkerhet, och i värsta fall har vissa förlorat sin familj och vänner till viruset.

Krisen av kontroll

Som jag erkände ovan kämpar många återhämtande missbrukare mest när våra liv känner sig utan kontroll. Beroende händer vanligtvis inte över en natt. Ofta finns det olika olyckliga omständigheter som leder till utvecklingen av beroendeframkallande beteenden; och många av dessa omständigheter kan vara förankrade i en brist på eller oförmåga att kontrollera resultatet av våra liv.

För mig personligen kan en brist på kontroll vara en enorm trigger i min beroende återhämtning, för det påminner mig om hur mycket av mitt liv som var utanför min kontroll i aktivt beroende. Mina traumatiserande familjeupplevelser, kaotiska episoder om mental hälsa, giftiga romantiska relationeroch ekonomisk instabilitet ledde allt till min mest skadliga beroendeframkallande vanor och beteende.

Så som ni ser kan denna fruktansvärda globala kris vara en enorm trigger för alla med svårt förflutna, inklusive ett tidigare beroende. Men även när saker känner sig utan kontroll, vill jag påminna er om att vi alltid kan hitta något att hålla fast vid i oförutsägbara tider.

Hitta kontroll i krisen i COVID-19 karantän

Att medvetet fokusera på de få saker du kan kontrollera under denna svåra tid kan vara konstigt terapeutiskt. Till exempel kan du kontrollera din fysiska aktivitet, ditt matintag och vem du når ut via FaceTime eller Skype. Även om du bara äter en hälsosam måltid per dag eller gör ett yogaplöde med låg effekt från Youtube, är det alla otroliga exempel på hur du kan kontrollera även en liten del av din dag i karantän.

För att förenkla ännu mer kan du också fokusera på att kontrollera din sömn schema och om du lägger din säng på morgonen. Dessa uppgifter kanske låter menial, men att ta sig tid att lägga din säng eller till och med vakna en timme tidigare än normalt kommer att vara en påminnelse om att inte allt i ditt liv är utanför din kontroll.

Enligt min mening är den viktigaste aspekten av kontrollen att bestämma vem du pratar med och när du pratar med dem. Att ställa in "telefondatum" med dina närmaste vänner och familj under hela veckan kommer att hålla ditt liv något schemalagt och påminna dig om att du inte är ensam i din isolering. Att söka anslutning är så avgörande för en hälsosam återhämtning, även om den är virtuell. Underskatta aldrig kraften hos en god vän på en dålig dag.

Att hitta små, enkla kontrollmedel under COVID-19-krisen kan känns som en utmaning, men jag kan försäkra er att det inte är omöjligt. Jag vill uppmuntra dig att hitta bara ett litet sätt varje dag du kan ändra banan i ditt liv i karantän. Även om det dricker ett extra glas vatten eller äter en fruktbit, är det möjligt att få kontroll över ditt liv om du tar det en dag i taget.

Amanda är en professionell författare för hälsa och hälsa som specialiserat sig på att skapa innehåll anpassat till den kvinnliga publiken. Hon brinner särskilt för social orättvisa, mental hälsa och återhämtning av missbruk.

Hitta Amanda på Facebook, Twitter och hennes personliga blogg.

För mer information om Amandas professionella skrivtjänster, se till att du tittar på henne på Richardson Writing Influence.