Hur man kommunicerar bättre i telefon när du har ADHD

Många av oss har problem är uppmärksam i en konversation ansikte mot ansikte. Att prata i telefon kan vara mer utmanande. Här är några kommentarer från additude läsare: "Jag kan aldrig få rätt ord." "Jag kan inte se den andra personens svar när jag pratar." "Jag tycker att min uppmärksamhet driver." "Jag plockar aldrig upp."

Och när vi inte returnerar samtal - eftersom vi har glömt eller avskaffat dem - förväntar vi oss att den andra personen är arg när vi äntligen gör det. Så vi utskjuter ännu mer. Av min erfarenhet kommer den som ringer gärna att höra från dig.

Kort om att koppla ur telefonen eller omfamna Amish-praxis med "cirkelbokstäver" - skriv ett brev, skicka det till en vän som skickar det till en annan vän - det finns kommunikationsstrategier för att ta rädslan och avsky från att prata i telefon. Jag pratade med kunder om deras konversationsutmaningar och kom med lösningar:

"Jag kan inte fokusera på den som ringer."

Försök gå fram och tillbaka medan du pratar, för att skärpa din uppmärksamhet. eliminera

distraktioner - stäng av TV: n eller ring samtalet som är borta från din dator - kan också hjälpa. Undvika göra flera saker samtidigt medan du är i telefon, såvida du inte gör en aktivitet som är enkel och bekant, som att göra en kopp kaffe. Alla uppgifter som är komplexa får dig att göra det tappa konversationen.

"Jag säger inte alltid rätt saker."

Inte varje samtal måste vara lysande eller övertygande. Att prata om de små saker som hände under dagen kommer upprätta en anslutning med den som ringer. Börja konversationen med "Hej, hur var din dag?" eller "Vad har du gjort?" Andra samtalstarter: fråga om ett husdjur eller en gemensam vän. Om du ibland får frysa i hjärnan på telefonen, ska du skriva ner samtalspunkterna innan du ringer.

"Jag pratar och fortsätter."

Tänk på syftet med samtalet innan du ringer någon, och det är mindre troligt att du gör det ströva. Om du behöver boka om ett möte säger du: "Hej, jag heter Sandy och jag måste omboka en tid." Säg inte, "Hej, jag missade mitt möte eftersom min hund blev sjuk... och sedan... så jag måste boka om min tid. " Ett kort manus kan hjälpa till i dessa fall.

"En ringande telefon drar mig från uppgiften."

Begränsa antalet samtal du får. Ring telefonföretaget och be dem ta bort ditt nummer från telefonboken och operatörsinformationen. Ge ditt nummer till några nära vänner och familj och din e-postadress till alla andra. Registrera dig också för registret inte ringa (donotcall.gov) för att eliminera samtal från telemarketer. Du kan begära denna gratis tjänst för fasttelefon och mobiltelefoner.

Uppdaterad 2 november 2019