Doomscrolling kan orsaka depression. Så här kan du sluta

Jag gick nyligen på en paus i sociala medier och det kändes jättebra. Sociala medier är där jag får de flesta av mina nyheter, och med tanke på att världen verkar falla sönder nuförtiden, var det en lättnad att komma bort från domsrullning. Enligt Merriam-Webster är doomscrolling "tendensen att fortsätta att bläddra igenom dåliga nyheter, även om de nyheterna är tråkiga, nedslående eller deprimerande. Många människor läser kontinuerligt dåliga nyheter om COVID-19 utan förmågan att stoppa eller gå tillbaka. ”Man kan tro att det bästa botemedlet är att omfamna ett teknologifritt liv som Amish-samhället; ibland är jag frestad att göra det själv. Men att hålla sig borta från sociala medier och Internet är inte ett alternativ i det moderna samhället. Vad vi behöver göra istället är att ta reda på hur vi kan stoppa doomscrolling. Här är några av mina förslag på samma.

Hur man stoppar Doomscrolling

• Var uppmärksam på din mediekonsumtion - Det är lätt att gå vilse i sociala medias kaninhål, särskilt nu när många av oss håller oss uppdaterade med COVID-19-nyheterna. För att undvika att klicka på en upprörande länk efter en annan, övervaka hur mycket tid du spenderar online. Det enklaste sättet att göra detta är att ställa in ett ljudlarm på din telefon. När larmet går stänger du programmet du använder inom fem minuter. Om du inte kan riva dig bort från allt du läser, skumma igenom det snabbt och fortsätt sedan till steget nedan.
  instagram viewer
• Hitta något annat att göra - Jag har länge levt av tron ​​att om du vill sluta göra något måste du ersätta det med något annat. Till exempel när jag upplevde depression i jobbsökningen efter att jag inte lyckats hitta jobb efter examen vände jag mig till musik och filmer. På samma sätt, för att sluta läsa alarmerande nyheter i bulk, förvänta dig inte bara att sluta utan belöning. Ersätt denna deprimerande vana med en trevlig hobby eller aktivitet. Att distrahera dig själv på detta sätt hjälper dig inte bara att undvika förtvivlan, utan det kommer också att hjälpa dig att slappna av.
• Distansera dig från kaos --Om inget av ovanstående fungerar är den bästa strategin att ställa din telefon åt sidan under en tid. Distans kan betyda olika saker för olika människor. För vissa kan det betyda att man går ut ur huset för en uppfriskande promenad. För andra kan det betyda att man stänger av telefonen under en tid och håller den utom synhåll. Jag föredrar det senare eftersom det är lättare att göra än det förra. Jag rekommenderar också att följa upp alla som missbrukar sina plattformar för att sprida hat, rädsla och konspirationsteorier.
  

Vad gör du för att bekämpa doomscrolling? Låt mig veta dina tips i kommentarerna nedan.

Mahevash Shaikh är en tusenårig bloggare, författare och poet som skriver om mental hälsa, kultur och samhälle. Hon lever för att ifrågasätta konventioner och omdefiniera det normala. Du hittar henne på hennes blogg och igen Instagram och Facebook.