7 ångestlektioner jag lärde mig av att leva fram till 2020

För så många människor världen över har 2020 varit ett år som kännetecknas av ångest. Vissa människor tyckte att deras befintliga ångest skyrocket medan andra upplevde det betydligt för första gången. Yttre stressfaktorer har varit extrema i år då vi kollektivt har brottats med rädsla och oro för vår hälsa, den nära och kära, säkerhet, ekonomisk säkerhet, tillgång till saker och tjänster vi behöver, politiska och sociala osäkerheter, och Mer. Även om detta år definitivt innebar kamp, ​​gav det också möjligheter att bygga styrka och tillväxt. Här delar jag med dig 7 ångestlektioner som jag lärde mig från 2020.

De första 6 lektionerna ångestlektioner jag lärde mig av att leva fram till 2020

Tro det eller inte, jag hatar inte 2020. Jag ser det inte som äckligt skräp, jag kan inte vänta med att förbränna på nyårsafton. För att vara säker hade det många ångestframkallande händelser. Flera av mina familjemedlemmar upplevde COVID-19, och jag hade förmodligen det också för att jag bodde i samma hem som en av dessa familjemedlemmar (jag hade inga symtom, så jag är inte säker). På grund av vissa autoimmuna tillstånd kan jag riskera komplikationer, så COVID-exponering var inte perfekt. Min dotter och hennes fästman fick skjuta upp sitt bröllop, min sons äldre år på gymnasiet och de första månaderna på college stördes och vår familjesemester hölls via Zoom. Ändå vet jag att jag är en av de lyckliga som inte har förstörts av händelser i år, och för det är jag tacksam. Ja, 2020 har varit ångestprovokerande, men det har också gett oss enorma livslektioner om vi är villiga att ta emot dem öppet. Här är vad jag tar bort i år av min livserfarenhet.

1. Godkännande--Det finns en hel terapeutisk metod som involverar godkännande. Känd som acceptans- och engagemangsterapi (ACT), det hjälper människor att frigöra sig från problem genom att acceptera det som är (det finns naturligtvis mycket mer än denna enda komponent). Detta betyder inte att vi rullar över eller ger efter för ohälsosamma situationer. Vi accepterar inte bara missbruk, till exempel. Istället innebär acceptans att erkänna vad som händer men att avstå från att koncentrera sig på det eller kämpa mot det. Vad vi fokuserar på är det som växer, så när vi accepterar en situation ger vi oss själva tillstånd att släppa kampen mot den. Ingen i min familj älskade det faktum att vi inte kunde vara tillsammans för våra traditionella högtider. Men när vi accepterade det faktum, befriade vi oss själva för att planera och njuta av ett annat sätt att vara tillsammans och fira. Godkännande ger oss mer kontroll över våra egna liv.
2. Kontrollera--Vi känner så mycket ångest och ångest när vi kämpar mot saker som ligger utanför vår kontroll, till exempel ett skrämmande virus och andras reaktioner på det. Vi kan inte kontrollera många externa händelser. Vi kan inte kontrollera förekomsten av saker som virus, och vi kan inte heller direkt kontrollera vad personer med myndighet gör eller inte gör. Vi kan inte kontrollera vad skolor ska göra eller vad folk bär eller inte bär på sig när de går ut. Vi kan dock kontrollera vårt eget svar och vad vi väljer att göra varje dag. Vi har stor kontroll över vår attityd och handlingar ögonblick för ögonblick, dag för dag. När jag släpper vad jag inte kan kontrollera, ger jag mig själv frihet och makt att välja vad jag kan och kommer att göra.
3. Anpassa- Ångest är stel. Det böjer sig inte. Det försöker införa extrema regler för hur vi eller våra liv "ska" vara, och det innebär strikta automatiska negativa tankar (ANT). När vi utvidgar vårt tänkande (det börjar med acceptans och ökad kontroll genom att ta ansvar för vad vi kan, positionerar vi oss för att anpassa oss. När vi kan justera våra förväntningar och handlingar kan vi fortsätta trots att vi känner oss oroliga. Skolan är till exempel mycket annorlunda för barn och familjer. Genom att släppa förväntningarna och anpassa sig till den nuvarande skolmiljön kan både barn och vuxna lära sig nya sätt att göra och vara och trivas trots bekymmer.
4. Tillåta- Att tillåta är en del av acceptans som är tillräckligt kraftfull för att stå på egen hand. Accept innefattar yttre händelser och våra tankar om dem. Att tillåta går lite djupare och involverar våra känslor. Att acceptera något betyder inte att du måste gilla det, och det är okej att tillåta dig själv att inte gilla det. Det här året har varit intensivt med många utmaningar, och det är okej att känna sig orolig, rädd, upprörd, besviken, ledsen och allt annat som du känner. Känslor kommer och går, och de definierar oss inte. Att låta dig känna dig orolig eller något annat hjälper dig att acceptera det som inte kan förändras. Det hjälper oss också att vårda oss själva och andra.
5. Uppfostran- Att vårda innebär medkänsla för dig själv och andra. När du vårdar dig själv med vård tenderar du att din kropp och minskar kroppens stressrespons. Detta hjälper dig att känna dig mindre orolig trots ångestprovokerande situationer. Att vårda andra hjälper dem att hantera ångest och hjälper oss alla genom ökad medkänsla och anslutning. Min dotter och blivande svärson blev oerhört besvikna över att deras bröllop måste skjutas upp. Så var hela familjen och vännerna. Att låta våra känslor hjälpte oss att förstå, stödja och vårda varandra, vilket i sin tur gjorde det möjligt för alla att se fram emot och planera för samma bröllop vid ett annat datum. Vårdande ledde till positiva tankar och handlingar och minskade besvikelse och ångest.
6. Mindfulness--Året 2020 har varit full av osäkerhet. Vi har ingen aning om vad som händer härnäst eller när detta kommer att sluta. Denna oförmåga att förutsäga, att veta, är otroligt ångestframkallande. Det enda som är säkert är * detta * ögonblick. Vi lever ögonblick för ögonblick, och när vi lever uppmärksamt och koncentrerar oss på vad vårt liv är just nu, kan vi släppa obehaget med osäkerhet. De tidigare fem lektionerna kan levas naturligt när vi lever fullt ut i nuet oavsett vad det ögonblicket medför.

Den ultimata lektionen om ångest och liv som 2020 har lärt sig

Det senaste året har varit ångestprovokerande och full av kamp och förlust. Det har också lärt oss värdefulla lektioner om vem vi är och vad som är viktigt för oss. Det har hjälpt oss att växa på ofta överraskande sätt, och det har varit fullt av djup mening. Det är okej att erkänna och tillåta alla svårigheter samtidigt som man tar emot de positiva ögonblicken och vår utveckling.

Ett av mina favorituttalanden och livskoncept kommer från buddhismen: "Ingen lera, ingen lotus." Detta är liknande till en av mina favoritandliga sånger, "Without clouds." Utan moln kan regnet inte ge näring åt landa. Utan regn växer blommans blomning inte. Utan moln och regn kan vi inte uppskatta solen. En lotusblomma kan bara växa genom den kalla, kladdiga, grumliga lera längst ner i en damm. Utan utmaningar och ångest kan vi inte växa och blomstra. Må årets moln och lera ge dig näring att trivas trots problem och ångest.

Tanya J. Peterson levererar online och personlig psykiatrisk utbildning för elever i grundskolan. Hon är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestlättnadstidningen, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.