3 saker att göra under en panikattack

När jag får en panikattack känner jag mig hjälplös och livrädd. Det är svårt att veta vad man ska göra under en panikattack, speciellt för att det även känns som att mitt huvud kan explodera att slutföra de enklaste uppgifterna. Att lära sig hantera har varit en rörig process, men med tiden har jag blivit bättre på det.

Vad man ska göra under en panikattack

Jag skulle vilja berätta vad som har fungerat för mig så att du kan ha några verktyg för att prova nästa gång du går i spiral. Här är 3 enkla idéer som har hjälpt mig att överleva mina panikattacker.

1. Fokusera på din andedräkt. Eftersom panikattacker kan orsaka hyperventilation är det både fysiskt och känslomässigt att sakta ner och fördjupa andningen. En bra praxis är att tänka på siffran "1" när du andas in och tänka på siffran "2" när du andas ut. Jag kan inte tänka rakt förrän jag har bättre kontroll över andningen. Jag gillar att föreställa mig att andas ut ondska och andas in godhet.
2. Spring inte från dina känslor. Min instinkt är ofta att bedöva min ångest, men det förlänger vanligtvis panikattacken. Ångest vill bli hörd, och om jag inte lyssnar kommer det att göra det
   instagram viewer
   göra jag lyssnar. Att sitta i mitt obehag är, obehagligt, men det gör underverk för att lugna mig. Jag kan observera vad jag verkligen känner.
3. Upprepa bekräftelser för dig själv. Dessa behöver inte vara något snyggt eller planerat i förväg. Jag vill påminna mig om "sanningar" som ångest får mig att tvivla på: Jag är älskad. Jag är snäll. Jag är stark. Jag är värd att tillhöra. Jag upprepar dessa högt för mig själv, om än genom tårar och hackiga andetag, men att säga dem högt påminner mig om att jag är mer än min ångest.

Lär dig att lita på dig själv

Jag vet aldrig när en panikattack kommer att lägga mig i bakhåll - jag kan vara i skolan, köra bil, i mataffären eller i sängen. Jag kanske inte alltid har en vän att vara där med mig. Ibland har jag inte min telefon på mig och jag kan inte lyssna på min favoritmusik. Att lära mig coping-färdigheter som bara kräver mig själv har gett mig makt över min ångest. Jag litar mer på mig själv. Och, anmärkningsvärt, känns mina panikattacker inte lika förlamande som de brukade.

Vilka hanteringsförmåga har du lutat på under panikattacker? Vad har varit mest användbart för dig? Jag skulle gärna höra dina idéer i kommentarerna!