Att förhindra självskada med tacksamhet: Fungerar det?

Att öva tacksamhet kanske inte verkar vara ett effektivt verktyg för att förhindra självskada. När du är i nöd kan du känna dig tacksam för till synes triviala saker nästan omöjlig eller till och med förvärra dina självskadade tankar. Forskning visar dock att att uttrycka tacksamhet regelbundet kan göra om hjärnan och förbättra mental hälsa. Det kan också fungera som en skyddande faktor för självmordstankar och självskador.¹

Öva tacksamhet och förhindra självskada: Tips för att komma igång

Det finns flera sätt att träna tacksamhet på. Den mest populära är att föra en tacksamhetsdagbok och uppdatera den dagligen.

Anteckna några saker varje morgon som du känner dig tacksam för. Det kan vara allt från att njuta av din kopp kaffe till att känna sig lycklig när din katt bestämmer sig för att sova i knät. Du kan också inkludera några djupare observationer, till exempel det faktum att du lever, är fysiskt frisk och andas.

Läs sedan din dagbok varje vecka eller varje månad för att påminna dig om alla de bra sakerna i ditt liv. Forskning visar att människor som följer denna praxis känner sig lyckligare i allmänhet och kan navigera bättre genom svåra tider.

² Du kan också använda din tacksamhetsdagbok som ett nödverktyg och läsa den igen när du känner lust att självskada.

I den här videon berättar jag varför jag bestämde mig för att träna tacksamhet nyligen:

Tror du att öva tacksamhet är till hjälp för att förhindra självskada? Vad känner du dig tacksam för? Låt mig veta i kommentarerna.

Källor:

1. Krysinska, K., "Tacksamhet som en skyddsfaktor för självmordsidé och beteende: teorin och bevisbasen. "En positiv psykologisk inställning till självmord, januari 2018.
2. Goforth Recovery, "Neurovetenskap avslöjar: Tacksamhet gör att din hjärna blir mer lycklig."Januari 2020.