En morgonskrivande ritual för att minska ångesten

Om du lägger till en morgonskrivningsritual för att minska ångest innan du börjar dagen kan du bättre hantera ångest hela dagen. Hur du börjar dagen kan ha stor inverkan på ditt humör hela dagen. Fortsätt läsa för att se hur skrivning varje morgon kan hjälpa dig att minska ångest hela dagen.

Hur en morgonskrivande ritual minskar ångest

Även om det är ett enkelt koncept och bara tar cirka fem minuter, kan en skrivritual för att minska ångest påverka hur du känner dig under resten av dagen. När jag började skriva regelbundet märkte jag att det fanns en hel del tankar i mitt undermedvetna som behövde bearbetas. Att få dem alla på papper verkar hjälpa mig på ett konkret sätt att arbeta igenom dem.

Vad du ska tänka på när du skriver ritual för att minska ångesten

1. Skriv utan bedömning. Den här praxisen handlar inte om att skriva ett vackert utformat konstverk. Det fungerar bäst när du skriver vad som kommer till ditt sinne utan bedömning. Vissa dagar kan det hända att du känner dig negativ och skriver om det. Det är okej, många av oss känner skräp på morgonen, och det finns ingen anledning att bedöma hur du känner dig.
   instagram viewer
2. Skriv så länge du behöver. Av någon anledning kan det vara svårt för mig att skriva under lång tid. Jag har lagt märke till att den första sidan alltid är den svåraste. Men när jag har fått alla ytytan på papperet, upptäcker jag att det blir lättare för mig att skriva. Vanligtvis skriver jag tre till fyra sidor i min dagbok. Jag använder den här tiden för att arbeta igenom allt och allt som kommer till minnet. Det är vanligtvis en kombination av min uppgiftslista, bekymmer, kämpar, tacksamhet och vad jag än tänker på.
3. Skriv så snart du vaknar på morgonen. Jag är inte perfekt med min ritual och låter ibland dagen komma till mig innan jag börjar skriva. Men det har hjälpt mig att börja träna innan jag gör något annat. På en bra dag ska jag brygga mitt kaffe och omedelbart börja skriva. Jag gör det innan jag kontrollerar mina e-postmeddelanden, skriver min att-göra-lista eller sätter på TV: n. Jag har lagt märke till att om jag gör det innan jag börjar min dag kan jag komma in i resten av min rutin med en ren skiffer och ett klart sinne.

Du kan minska ångesten genom att lägga till en morgonskrivningsritual till din dagliga rutin, men det fungerar bäst om du skräddarsyr den efter din livsstil. Medan jag tycker att det fungerar bäst om jag skriver innan jag gör någonting annat, kanske du tycker att en ritning för middagstid skriver bäst för dig. Det finns inget rätt sätt att lägga till det här verktyget i, så gör det som fungerar bäst för dig.