Hur man bildar goda vanor med ADHD för vuxna
Det tar någon cirka tre månader att bilda en vana, oavsett om de har ADHD eller inte. Det bästa sättet att skapa en vana är att skapa en "ritual" - en aktivitet eller uppsättning aktiviteter som du fortsätter göra på samma sätt.
Säg att du alltid tappar dina nycklar i ditt hus eftersom du lägger ner dem på olika platser.
Skapa en ritual uppsättning beteenden: 1) gå in; 2) placera nycklar i ett angivet fack; och 3) hänga upp din kappa. Först kan du glömma att göra det här och lägga nycklarna i din kappficka eller släpp dem någon annanstans. Det är viktigt att du går tillbaka och gör det rituella beteendet så snart du kommer ihåg - även om du tittar på TV eller är i sängen vid den tiden. Handlingen med att släppa dem på din plats håller dig medveten om din handling nästa gång du kommer in i ditt hus.
Om du fortsätter att glömma att utföra din ritual, post påminnelser anteckningar där du är säker på att se dem.
Bonnie Mincu, M.A., MBA, certifierad ADHD-tränare
Uppdaterad 17 juni 2013
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.
Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude eBook, plus spara 42% rabatt på täckningspriset.
