Andningstekniker för lugn ångest och panik
Betydande hjälp för de oroliga stunderna
Panikstörning kan vara skrämmande, inaktiverande och svår att behandla. Det är vanligtvis misshandlat av välmenande vårdpersonal i flera år. Ny forskning och praxis stöder användningen av flera steg. Det viktigaste fokuset är andning. Långsam, abdominal andning ensam har visat sig avbryta panikattacker och förhindra dem. Men för en person med panikstörning kan det vara ganska svårt att lära sig långsam bukandning. Människor med panikstörningar är nästan alltid bröstkorg. Det värsta du kan berätta för en person under en panikattack är att andas djupt. Jag har sett klienter som helt enkelt inte kunde andas med membranet utan mycket träning. Om de kan lära sig att andas långsamt med sina membran, kommer de inte att få panik!
Några tips för att lära sig membranandning. Börja ligga på ryggen. Placera en hand på bröstet och en hand på magen (mellan naveln och revbenen). Fokusera på att låta magen öka lätt vid inandning och falla vid utandning. Håll KASTEN STILL med handen på bröstet. Målet är att andas
Om magen inte rör sig och bröstet fortsätter att röra sig, lägger du en vikt på magen mellan naveln och revbenen (där deras hand var). En tung bok kommer att göra, men en sandväska som väger 3 - 5 pund är bäst. Fokusera på att "låta" vikten öka vid inandning och sjunka vid utandning. Återigen - ingen ansträngning!
Om det fortfarande inte lyckas, knä på alla fyra, dvs. ta en position som ett fyrbensdjur. I detta läge tenderar bröstet att låsas på plats, vilket tvingar membranet att ta över andningsuppgiften. Långsamt och enkelt, ingen ansträngning.
I vissa envisa fall kan biofeedback av membranet, bröstet och olika involverade muskler förhindra ett fast membran. Detta kräver någon med rätt utrustning och utbildad i tekniken.
När personen lär sig att andas med magen måste de öva, öva, öva. Den första veckan bör de öva på bara några andetag i taget medan de ligger på ryggen. Förläng sedan gradvis övningstiden till 15 minuter. När detta kan göras bekvämt, bör de börja öva medan de sitter. Sedan stående. Gå sedan.
När de kan andas med magen i alla positioner ska de träna i olika situationer. Börja med enkla situationer som att sitta i en bil. Sedan sitter på en restaurang. Framsteg tills de kan andas med magen i situationer som tidigare provocerade en panikattack. Se fas 3 nedan.
VIKTIG: Om de när som helst under andningsträningen känner sig yr eller svag, ska de stoppa träningen, vila och försöka igen om några minuter. Andningsträningen handlar inte om att vara tuff eller möta din rädsla. Det handlar om att lära sig andas för att normalisera kroppsliga funktioner.
Den andra fasen av behandlingen löper samtidigt med fas ett (efter att andning av buken har lärt sig). I en terapisession med en välutbildad professionell lär sig personen att symtomen som verkar signalera en överhängande död faktiskt är ganska ofarliga. Klienten instrueras att hyperventilera genom att andas med munnen öppen och ta djupa andetag i ungefär en minut eller två. Detta ger vanligtvis omedelbart panik symptom (stödja teorin att panik är ett hyperventilationsfenomen). När de fruktade symptomen har producerats, noterar klienten att de känner sig precis som en panikattack. Sedan växlar klienten till bukandning och lär sig att inom en minut eller två försvinner dessa symtom. Detta upprepas varje vecka i sessionen tills klienten är ganska bekväm att de inte bara kan ge symtom på panik när som helst, utan att de kan stoppa dem när som helst.
De kan också öva andra störande upplevelser i sessionen som yrsel. Ett säkert sätt är att snurra i en stol tills du är yr. Byt sedan till bukandning och vänta tills symtomen sjunker.
Målet med denna fas är att låta klienten uppleva de skrämmande symtomen, lära sig att de inte är dödliga och att de kan kontrollera dem.
Den tredje fasen startas efter viss komfort med fas en och två erhålls. Denna fas är systematisk desensibilisering. En lista över fruktade situationer görs och beställs från minst fruktade till mest fruktade. Under sessionen föreställs den minst fruktade situationen och nöd noteras. Den långsamma magandningen används för att minska besväret tills personen kan föreställa sig situationen utan besvär. Då föreställs nästa situation osv. Efter desensibilisering under sessionen går personen ut i de faktiska situationerna och börjar med de minst fruktade och praxis igen. De fortsätter nerför listan tills de kan gå i alla situationer utan rädsla. Denna fas kan ta veckor eller månader.
Enligt min åsikt (stöds av forskningen) kan fas 2 och 3 minska panik, men återfall är troligt när personen upplever stora stressfaktorer. Med andningsträning har klienten en procedur för att snabbt återfå jämvikt om en stressor skulle utlösa en panikattack från början och förhindra återfall.
Om stegen ovan inte utförs kan klienten bli värre. Anledningen: de upplever symtom som känner sig livshotande. De går till många läkare och får höra att det inte är något fel. De drar slutsatsen att de har något mystiskt tillstånd som kommer att döda dem varje dag och läkarna är inte tillräckligt smarta för att hitta det. Med varje behandling som inte lyckas förstärks deras slutsats och deras rädsla - och panikattacker - blir värre. Detta kan leda till husbunden agorafobi.
Om sjukvårdspersonalen känner till energpsykologi kan en enkel EFT-rutin läggas till ovanstående procedurer vid varje steg för att minska rädslan.
Enligt min erfarenhet kan fas en ensam (andningsträning) stoppa panikattacker. Men fas 2 och 3 är nödvändiga för fullständig kontroll. Enligt min mening har panikstörning inget att göra med att döda eller skada sig själv eller någon annan. Om det var sant, skulle ovanstående behandlingssteg inte fungera.
Personen i Indien kan kanske göra något av detta på egen hand, men för den genomsnittliga klienten skulle det vara mycket svårt. Fas två kan vara ganska skrämmande första gången och kräver en lugn och säker professionell för att vägleda en genom den.
Observera: andas alltid genom näsan, aldrig genom munnen. Du kan andas ut genom näsa eller mun, även om näsan är bättre. Eller, ännu bättre, andas in genom näsan och andas ut genom infällda läppar som om du försöker blåsa genom ett drickslag.
Vänligen få råd från din läkare innan du använder någon av dessa tekniker.
Varför är det viktigt att andas genom näsan?
Nästa: Orsaker till ångestbesvär
~ alla artiklar om ångest självhjälp
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar
