3 tips för att vara ärlig i terapi

Att vara ärlig i terapi är mycket lättare sagt än gjort. Även om vi går till terapi eftersom vi vill ha hjälp kan det finnas vissa saker som vi aldrig har diskuterat med någon, än mindre en fullständig främling. Eller om du är som jag, det är inte så att du inte vill vara ärlig, det är att du blir vänd i huvudet när du går in på kontoret och glömmer helt vad du tänkte säga. För andra kanske du aldrig har haft en person du verkligen kan vara ärlig med och nu är du inte säker på hur du ska göra det.

Allt detta är fullständigt vettigt, och om du tycker att du håller dig tillbaka eller inte är ärlig i terapi av någon anledning, vet du att du är i mycket bra sällskap. Det kan vara riktigt svårt att öppna upp, men ju mer ärliga vi är med våra terapeuter (och oss själva), desto mer kommer vi faktiskt ut ur terapin. Så jag har samlat några tips för att hjälpa till.

Hur du hjälper dig själv att vara ärlig i terapi

1. Skriv ner vad du vill prata om i förväg.

Detta tips har gjort terapi så mycket mer fördelaktigt för mig. Skriver ner

vad du vill prata om i terapi, antingen som en punktlista eller en pratande diatribe, kan vara oerhört användbart. Först låter det dig konfrontera dina problem i säkerheten i ditt hem. Terapi är tänkt att vara en säkert utrymme, men det känns inte alltid så, särskilt i början. Att ta upp ett nytt ämne kan vara chockerande svårt och skrämmande, men att ta med anteckningar kan hjälpa. För det andra, att skriva ner saker innan du går in kan hjälpa om du tenderar att bli nonverbal. När jag blir särskilt upprörd klämmer jag upp och kan verkligen inte tala. I dessa fall kan jag bara lämna mina anteckningar till terapeuten så att terapeuten vet vad jag tänker, även om jag inte kan säga det.

2. Berätta för terapeuten att du kan ha problem med att vara ärlig.

Om du inte kan berätta för din terapeut allt du vill och du vet att du kämpar med det, berätta terapeuten. Detta är ett bra sätt att vara ärlig utan att behöva öppna för många lådor som du hellre vill hålla stängd för nu. Om han eller hon är en bra terapeut, han eller hon kommer inte att pressa dig att dela innan du är redo utan kommer att vara noga med inte bara vad du säger utan också vad du säger inte ordspråk. Jag vet att det kan låta skrämmande, men du är i terapi av en anledning. Kom ihåg att du vill växa och må bättre, och det kommer att kräva en viss sårbarhet. Det är okej om det tar tid, men att erkänna att du kämpar med det och ber om hjälp är ett bra steg mot att få det du behöver och vara ärlig i terapi.

3. Belöna dig själv när du lyckas vara ärlig i terapi.

Av någon anledning ses belöningar i vuxen åldern som barnslig eller onödig, men för många av oss med mental sjukdom, det är så viktigt att vi belöner oss själva för ett väl utfört jobb. Vi är så vana att våra hjärnor berättar för oss och släpper ner oss, varje gång vi får en vinst, att vinsten ska firas och allt vårt hårda arbete belönas. Varje gång du lyckas vara ärlig i terapi, se till att du gör det belöna dig själv efter. Ta lite glass, gå hem och ta en välförtjänt tupplur, låt dig spendera tid på en hobby du har har försummat, eller helt enkelt upprepa positiva bekräftelser till dig själv, som "Jag öppnade upp, och det är Bra."

Prova dessa tips och se att det är fördelar att vara ärlig i terapi. Har du några tips att lägga till?