Fem saker att göra för att må bättre från depression nu

Effektiv depression behandling genom medicinering och terapi kan ta månader eller år för att hjälpa dig att må bättre, men bli inte avskräckt. Det finns många saker du kan göra nu för att hjälpa dig att hantera din depression och kännas åtminstone lite bättre tills dina andra behandlingar börjar fungera. Här är en snabblista för att komma igång.

5 saker att känna sig bättre från depression just nu

1. Flytta din kropp för att hjälpa till med depression

Stå upp, gå ur stolen och flytta kroppen. Ibland kan depression få dig att känna att du aldrig rör dig igen, men även en snabb sträckning för att röra vid tårna kan få dig tillbaka till kroppen och få blodflödet. Ta din hund utanför för en snabb kissa eller ta honom runt kvarteret om du vill. Till och med en ändring av uppgifter kan uppdatera ditt tankesätt och förhindra att du känner dig fast i depression.

2. Andas genom ditt depression

Jag håller andan när jag är stressad och depression och det tog mig år att inse denna dåliga vana för mig. Grunt andning ger dig huvudvärk och kan faktiskt göra dig ganska sjuk på andra sätt också.

Prova några andningsövningar, eller bara uppmärksamma att känna din andning när du är deprimerad. Andas in och andas ut med bekväma intervaller? Försök att ta in lite mer luft med varje andetag och andas ut lite längre. När vi reglerar andningen skickar vi signaler till vår hjärna som hjälper oss att komma ur kamp-eller-flygläge.

3. Uttryck dig själv och din depression

Att prata om våra känslor som depression får våra känslor ur huvudet och in i ett utrymme där det är lättare att hantera dem. Om du inte har en vän i närheten kan ett husdjur ta sin plats. Om du mer är en författare än en talare, ta din dagbok och skriv i fem minuter med känslor. Ibland kan till och med att sätta på lite musik hjälpa dig att känna att din smärta inte är din att hantera ensam.

"Uttryck är motsatsen till depression." - SARK

4. Utvärdera ditt depressionuttryck

Efter att ha uttryckt dina känslor och tankar om depression, ta en stund för att reflektera över innehållet. Finns det en trigger eller stressor som du tänker mest på? Tänk på en lösning på ditt problem och dela sedan upp det i små steg. Gör en lista eller tänk på några små mål som hjälper dig att komma ännu lite närmare att lösa ditt problem.

Tänk om du inte vet vad som är fel? Oroa dig inte - det är normalt att inte veta vad som upprör dig, särskilt när du har depression. En sak du kan göra för att lindra din stress är att sluta använda orden "borde" eller "måste" när du tänker eller pratar om dig själv. Undvik skuld och skuld och ge dig själv tillstånd att existera exakt som du är.

5. Gör lite egenvård

Det här är mitt favoritsteg. Att hantera depression handlar om att vara bra mot oss själva, även om vi inte känner att vi förtjänar det. Att vara bra mot dig själv kan ta många former. Att göra en av dina favoritaktiviteter i fem minuter eller längre är ett bra sätt att vårda dig själv.

Om du har fastnat på exakt hur du sköter dig själv, tänk på dina fem sinnen: beröring, smak, lukt, hörsel och syn. För beröring, plocka upp en varm filt eller husdjur din katt. Ät en favoritmat och var uppmärksam på hur det luktar när du äter den. Sätt på en favoritlåt eller sitta nära något som slappnar av med sitt ljud, som vatten eller vindklockor. Titta utanför eller Google söta djur i ett par minuter. Dina känslor är som barn som behöver stimuleras och bortskämmas för att må bättre.

Att ta hand om oss själva är en färdighet som vi behöver öva. När du har depression kan det känna sig riktigt svårt att vara vänlig mot dig själv, men det är möjligt. Börja nu och må bättre från Depression!

Du kan också hitta Erin Schulthies på Twitter, på Google+, på Facebook och igen hennes blogg, Tusenskönor och blåmärken: konsten att leva med depression.